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對成年人而言，一天應(yīng)該保證6－7小時的睡眠時間。充足的睡眠不僅可以解除疲勞，還可以提高人體免疫。對于女性來說，充足的睡眠勝過做美容。如何做個睡美人，常見對策有：①睡前一杯熱牛奶有助較快入眠，因為牛奶中含有使人困倦思睡的物質(zhì)。同時忌咖啡、茶、煙酒等刺激性的食物。 ②食用有安神作用的食品。過度疲勞也可造成失眠，平時常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜，有益于營養(yǎng)神經(jīng)，益智安神。 ③營造舒適的睡眠環(huán)境。放點輕音樂，洗一個舒服的澡，都有助于提高睡眠。選擇一肩高的枕頭，軟硬度適合；被子盡量輕些，有助于身體血液循環(huán)。 ④限制時間思考問題。白天拿出30分鐘思考關(guān)心的問題并把解決的辦法寫下來，不要把工作帶到家中。 ⑤不要把睡眠看得非常重要。其實偶爾的失眠不必擔(dān)心，適當(dāng)調(diào)整心情即可。越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)……其實不需要把睡眠看得太重要，若還無睡意，干脆起床，看看報紙或者輕松一些的書，等到睡意明顯時再上床。 此外，還可以進行自我按摩———搓手浴面：兩手搓熱，掌心緊貼前額，用向下擦到下頜，連續(xù)10次。 按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟在耳廓有一定的反應(yīng)區(qū)域，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。