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對(duì)成年人而言，一天應(yīng)該保證6－7小時(shí)的睡眠時(shí)間。充足的睡眠不僅可以解除疲勞，還可以提高人體免疫。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，充足的睡眠勝過(guò)做美容。如何做個(gè)睡美人，常見(jiàn)對(duì)策有：①睡前一杯熱牛奶有助較快入眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻惺谷死Ь胨妓奈镔|(zhì)。同時(shí)忌咖啡、茶、煙酒等刺激性的食物。 ②食用有安神作用的食品。過(guò)度疲勞也可造成失眠，平時(shí)常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜，有益于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，益智安神。 ③營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。放點(diǎn)輕音樂(lè)，洗一個(gè)舒服的澡，都有助于提高睡眠。選擇一肩高的枕頭，軟硬度適合；被子盡量輕些，有助于身體血液循環(huán)。 ④限制時(shí)間思考問(wèn)題。白天拿出30分鐘思考關(guān)心的問(wèn)題并把解決的辦法寫(xiě)下來(lái)，不要把工作帶到家中。 ⑤不要把睡眠看得非常重要。其實(shí)偶爾的失眠不必?fù)?dān)心，適當(dāng)調(diào)整心情即可。越想睡好覺(jué)，越睡不著，形成惡性循環(huán)……其實(shí)不需要把睡眠看得太重要，若還無(wú)睡意，干脆起床，看看報(bào)紙或者輕松一些的書(shū)，等到睡意明顯時(shí)再上床。 此外，還可以進(jìn)行自我按摩———搓手浴面：兩手搓熱，掌心緊貼前額，用向下擦到下頜，連續(xù)10次。 按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟在耳廓有一定的反應(yīng)區(qū)域，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。