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馬拉松長跑選手應注意身體狀況、訓練方法、飲食營養(yǎng)、裝備選擇、賽前準備等。 1.身體狀況：定期進行全面體檢，了解心肺功能、關節(jié)狀況等。尤其關注有無潛在的心血管疾病、骨骼肌肉損傷。 2.訓練方法：制定科學合理的訓練計劃，包括有氧耐力訓練、速度訓練、力量訓練等，且要注意逐漸增加訓練強度，避免過度疲勞和受傷。 3.飲食營養(yǎng)：保證充足的能量供應，增加碳水化合物攝入，適量補充蛋白質、維生素和礦物質。比賽前避免食用不易消化的食物。 4.裝備選擇：合適的跑鞋能提供良好的支撐和減震，透氣舒適的運動服裝有助于排汗，佩戴運動手表監(jiān)測心率等。 5.賽前準備：提前了解比賽路線和天氣，做好熱身和拉伸，保證充足睡眠，調整好心理狀態(tài)。 總之，馬拉松長跑對選手的身體素質和準備工作要求較高，只有全面注意各方面事項，才能更好地完成比賽并減少受傷風險。