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馬拉松長跑選手應(yīng)注意訓(xùn)練計(jì)劃、飲食營養(yǎng)、裝備選擇、身體狀況和賽后恢復(fù)等。 1.訓(xùn)練計(jì)劃：制定科學(xué)合理且循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括有氧耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等。 2.飲食營養(yǎng)：保證充足的碳水化合物攝入，比賽前適當(dāng)增加，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。 3.裝備選擇：選擇合適的跑鞋，提供良好的支撐和緩沖，衣物要透氣排汗，襪子要舒適防磨。 4.身體狀況：賽前做好全面體檢，了解自身健康狀況，比賽中關(guān)注心率、呼吸等身體反應(yīng)。 5.賽后恢復(fù)：進(jìn)行拉伸放松，補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，保證充足休息，促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。 總之，馬拉松長跑對選手的身體素質(zhì)和準(zhǔn)備工作要求較高，只有做好各方面的注意事項(xiàng)，才能更好地完成比賽并減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。