缺乏運(yùn)動，以車代步，幾乎是現(xiàn)代白領(lǐng)男人的通病，長期如此的結(jié)果是形成慢性便秘。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在這種現(xiàn)象。有趣的是，當(dāng)慢性便秘減輕或消失時(shí)，與性生活有關(guān)的障礙也隨之減輕或消失。研究認(rèn)為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現(xiàn)痙攣狀態(tài)，久而久之，這些肌肉群就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良及過度松弛的現(xiàn)象。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發(fā)揮都有十分密切的關(guān)系。特別是恥尾肌，有人稱之為“性愛肌”，它如果經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài)，就會使敏感性下降，造成性能力障礙

最能鍛煉性能力的4個(gè)運(yùn)動：

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛時(shí)更具爆發(fā)力和主動性，性愛快感也更加強(qiáng)烈。

動作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習(xí)20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導(dǎo)致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。

動作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。

教你怎么做：

按肚臍。中醫(yī)專家稱肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時(shí)針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進(jìn)人體，提升性能力。按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩(wěn)，這也是對性能力的最佳保養(yǎng)。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

選對內(nèi)褲也能提升性能力 

三角褲——運(yùn)動男、精索靜脈曲張的男

三角形內(nèi)褲是大家普遍喜歡的一種男士內(nèi)褲，很多男人對三角內(nèi)褲情有獨(dú)鐘，例如匆忙上班族、運(yùn)動族、有精索靜脈曲張的男性。

為什么三角內(nèi)褲會如此深受男人喜愛呢？首先運(yùn)動族和匆忙上班族所以選擇三角內(nèi)褲就是因?yàn)槟芡耆凶￡幠遥苊怅幠遗c大腿內(nèi)側(cè)相互摩擦，而且陰囊還與陰莖分開隔離放置，通風(fēng)透氣性極佳；精索靜脈曲張的男性穿三角內(nèi)褲可以緊身提襠，使陰囊提升，降低靜脈回血壓力。

高衩褲——腿粗男

粗腿男人容易出汗，選擇高衩三角褲時(shí)最好選擇含棉量15%～30%，可以有效地排汗，干爽更快。

為什么男性高衩內(nèi)褲也會如此紅火呢，原因在粗腿男人走路時(shí)摩擦大，如果穿緊身平角褲，褲腿容易使大腿根部的血液循環(huán)更差，影響陰囊溫度和濕度，而選擇高衩三角褲會更好地保護(hù)粗腿男人的性功能。而且不會引起褲腿之間摩擦過熱的情況，也不會隨意跑動和造成損傷。而于三角內(nèi)褲的兩邊直接開到腰或胯骨上部，較少地捆綁大腿根部，給大部分腿粗的男士減輕了束縛，提供了極大的方便。

平角褲——所有男人

為什么說平角內(nèi)褲適合所有男人呢？這也是原因的，男人穿久了三角內(nèi)褲，私處的舒適與否只有男人自己知道。在假期或者是生活節(jié)奏稍稍變慢的時(shí)候，適當(dāng)調(diào)換穿上平角內(nèi)褲也不失為男人自我放松的一個(gè)大好機(jī)會。平角褲的寬松使陰囊的自我調(diào)節(jié)會讓男人私處變得輕松自如，使陰莖處于一種自然的狀態(tài)，從而保證男性久坐時(shí)也會感覺到非常舒適、健康。