缺乏運(yùn)動(dòng)，以車代步，幾乎是現(xiàn)代白領(lǐng)男人的通病，長期如此的結(jié)果是形成慢性便秘。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在這種現(xiàn)象。有趣的是，當(dāng)慢性便秘減輕或消失時(shí)，與性生活有關(guān)的障礙也隨之減輕或消失。研究認(rèn)為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現(xiàn)痙攣狀態(tài)，久而久之，這些肌肉群就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良及過度松弛的現(xiàn)象。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發(fā)揮都有十分密切的關(guān)系。特別是恥尾肌，有人稱之為“性愛肌”，它如果經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài)，就會(huì)使敏感性下降，造成性能力障礙

4個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松提升性能力

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。

動(dòng)作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

三個(gè)飲食原則可預(yù)防性功能障礙

1、多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是指各種動(dòng)物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提出供人產(chǎn)生精子所需用要的各種氨基酸。一些動(dòng)物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。

2、適當(dāng)攝入脂肪

調(diào)查表明，長期素食的女性，月經(jīng)初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性欲降低并影響生殖能力。男性由于必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，性欲下降，甚至不育。

3、補(bǔ)充維生素和微量元素

研究證明，維生素a和e是與維持性功能并延緩衰老有關(guān)的維生素。它們在促進(jìn)睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素c對性功能的恢復(fù)也有積極作用，其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果疏中。

有哪些可以增加性欲的食物

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)日常中很多食物中富含的營養(yǎng)成分能夠促進(jìn)性欲、調(diào)節(jié)性感受和增強(qiáng)性功能。就是這些食物，在默默地為了人們的性福奉獻(xiàn)著，充當(dāng)著人類性愛和諧的使者。但是，沒有深入研究，一般人很少有知道到底哪些食物能使人吃出性欲呢？下面我們就來為你細(xì)數(shù)一下：

富含維生素的食物：維生素6被認(rèn)為是一種性維生素，食物來源有麥芽油、堅(jiān)果、小麥、小米 和蘆筍等。嚴(yán)重缺乏維生素6會(huì)導(dǎo)致陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少并喪失生殖能力。常吃富含維生素6的食物能預(yù)防并改善這種狀況。

海產(chǎn)品：魚、蝦、貝殼類、海藻類食物。在古羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)，海產(chǎn)品是滋養(yǎng)性欲的理想 食品，特別是鯊魚肉，它作為性愛的“催化劑”至 今仍享有盛譽(yù)?？茖W(xué)研究證明，海產(chǎn)品含有豐富的 磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫一般而言，凡體內(nèi)缺鋅者，男性會(huì)出現(xiàn)精子數(shù) 量減少且質(zhì)量下降，并伴有嚴(yán)重的性功能和生殖功 能減退，而女性則發(fā)生體重下降、性交時(shí)陰道分泌 液減少等癥狀。另外，海藻含碘量超過其它動(dòng)植 物。而碘缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰 退、性欲降低。因此，即便不能經(jīng)常吃海鮮，也要 經(jīng)常吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類食物。

蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有 所減退者，可堅(jiān)持服用蜂蜜制品。

果仁：性學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在某些經(jīng)常吃番瓜子的 民族中，極少有前列腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)榉献?中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此 外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、 松子仁等也對增強(qiáng)性功能有幫助。增強(qiáng)性功能有幫助。

韭菜：又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病 有很好的療效。

雞蛋：雞蛋是性愛后恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，它是性愛必不可少的一 種營養(yǎng)物質(zhì)。它可以強(qiáng)元?dú)?、消除性交后的疲勞感，而且，它在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力。同時(shí)還能加快女方處女膜破裂后的愈合。

巧克力：巧克力不僅僅是一種使人快樂的食物。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，巧克力所含的成分能穩(wěn)定神經(jīng)并有助開放感官，讓人們更期待兩性之樂。