近年來，私處松弛問題越來越趨向于年輕化，性觀念開放，人工流產，自然分娩，私處炎癥病變等都對女性私處造成很大的危害，陰道松弛成了廣大女性朋友無法言說的困擾，做女人難，做一個精致的女人更難，做個精致的婚后女人最難。如何縮陰成了天底下女人共同的難題。

到底如何縮陰最有效呢？

堅持臥式鍛煉！

臥式鍛煉顧名思義就是當自己臥躺時候對相關部位的肌肉進行恢復鍛煉，這里的臥式鍛煉操作方法是當臥躺在床上的時候，下半身懸空在床沿外面，然后作雙腿抬升運動，使得身體呈90度直角狀態(tài)，然后張開雙腿數秒之后再慢慢合起來，這樣對陰道內壁肌肉有著很好的鍛煉效果，因此能夠有效緩解陰道口松弛問題。

堅持走路鍛煉！

走路鍛煉法其實是非常簡單的一種鍛煉方法，主要是在日常走路的過程中利用力量將雙腿內側肌肉以及會陰部位置的肌肉作緊繃鍛煉，每走幾步放松一次，長期堅持的話也是非常有利于恢復陰道緊縮的。

堅持PC肌鍛煉！

PC肌的人體陰部當中的一組肌肉，主要是從小腹恥骨部位一直向后延伸，直到肛門上方的尾骨部位。PC肌是托起盆腔內臟的主要肌肉，因此通過鍛煉PC肌能夠很好地恢復會陰部的肌肉彈性以及韌勁，對于恢復陰道緊縮有著顯著的功效。

女性吃什么有助縮陰

1、橙子

橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊致水潤。一般建議飯前或飯后半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。

縮陰吃法：橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物，將兩者結合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，煮開后放入橙肉攪拌即可。

2、牛油果

牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加陰道組織彈性；內含的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能有效防止陰道受損，維生素E則有助于陰道壁纖維的再生。

縮陰吃法：牛油果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。香港小姐冠軍就是喝這種牛油果汁來縮陰的，其縮陰效果非常顯著。

3、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同時富含維生素C，能讓你的陰道更加緊致水潤，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。

縮陰吃法：西柚蘋果汁。蘋果一個，西柚半個，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗凈切塊，然后將西柚汁和蘋果放入榨汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊，