盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。當(dāng)盆底肌受到損傷。致使陰道松弛，壓力性尿失禁等。對(duì)產(chǎn)后女性造成嚴(yán)重的心理傷害。

什么是盆底??？

盆底肌是骨盆底部的肌肉群，像一個(gè)吊床一樣連接在恥骨與尾骨之間，盆底肌上面的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都被盆底肌緊緊的“托住”，讓它們都能夠維持正常的生理位置并發(fā)揮正常的生理功能。盆底肌具有控制排尿，控制排便，托起器官，維持陰道緊縮度，增進(jìn)性快感，保持女性美麗體形的功能。

盆底肌損傷有哪些危害

盆底肌損傷。它的癥狀為陰道松弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁（打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重物等腹壓增加時(shí)會(huì)不自主地漏尿）、反復(fù)陰道炎、尿路感染等。對(duì)產(chǎn)后女性的生理造成損害，心理也造成巨大傷害。

3個(gè)方法助女性有效縮陰

1、臥式鍛煉縮陰

臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手扶住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次。

2、中斷排尿法縮陰

“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周?chē)∪鈴埩Φ摹７椒ㄊ切”銜r(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，陰道周?chē)∪鈴埩μ岣?，陰道有望恢?fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

3、立式鍛煉法縮陰

站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉多數(shù)女性可以改善陰道松弛的狀態(tài)，提高陰道的收縮能力，同時(shí)掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿。

女人陰道松弛吃什么好？

縮陰食譜一：芹菜蛋羹

做法：將芹菜適量清洗干凈，之后切成小段，放入鍋內(nèi)加入適量的清水，煮沸，轉(zhuǎn)為小火煎煮片刻，之后加入適量的面粉和一杯濃濃的肉湯，再加入適量的蛋黃，就可以喝湯了，熱飲最好。

功效：這款湯具有非常好的滋陰補(bǔ)腎的效果，女性經(jīng)常食用可以起到健腰補(bǔ)腎的效果。

縮陰食譜二：蓮藕紅豆章魚(yú)煲豬踭湯

材料：蓮藕800克，紅豆、蓮子各50克，紅棗5個(gè)，章魚(yú)干1只，豬踭500克，陳皮1/3個(gè)，生姜3片。

做法：各物洗凈，蓮藕去節(jié)、切段；紅豆、蓮子、章魚(yú)稍浸泡；紅棗去核；豬踭切塊，與生姜一起下瓦煲，加水3000毫升，武火煲沸后改文火煲兩小時(shí)，下鹽便可。

功效：蓮藕能健脾、開(kāi)胃、養(yǎng)血。紅豆亦為旺血之食材。豬踭為豬肉之上乘，常為廣東民間入湯之用，關(guān)鍵此湯中加入章魚(yú)干既養(yǎng)陰又讓湯味更鮮美、可口。此湯甘潤(rùn)鮮美可口，有健脾益氣、養(yǎng)胃生津、滋陰補(bǔ)腎之功。

縮陰食譜三：風(fēng)栗鮮淮山紅棗煲鮮雞湯

材料：鮮淮山1條、風(fēng)栗肉12個(gè)、紅棗6個(gè)、雞半只、豬瘦肉100克、生姜3片。

做法：各物分別洗凈。鮮淮山刮皮、切塊；風(fēng)栗肉切對(duì)半；雞去臟雜、尾部，一起與瘦肉、姜和紅棗下瓦煲，加清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸后，改文火煲約2小時(shí)，下鹽便可。

功效：鮮美清潤(rùn)，有益氣生津、健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋壯骨之功。