許多男人都想要擺脫“快槍手”的稱號(hào)，于是整天就吃韭菜、羊腰子等，可是食療的效果往往并不好，所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)常常是治療疾病的輔助手段，對(duì)男人問(wèn)題同樣如此。

哪些運(yùn)動(dòng)能讓男人“堅(jiān)持不泄”呢？中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院生殖健康中心的張濱(專家預(yù)約)主任介紹道，俯臥撐和深蹲是較為不錯(cuò)的方法，能在一定程度上鍛煉男人的耐力持久力，但是一定要每天堅(jiān)持做下去，不能半途而廢，否則根本達(dá)不到效果。

1、每天20個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐不僅是健身必備，也是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，能夠有效治療勃起功能障礙。

體能是男人在房事中必須得到保障的，一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲后，如果能每天堅(jiān)持連續(xù)做20個(gè)俯臥撐，在房事前也可以適當(dāng)做幾個(gè)作為熱身，就能給房事帶來(lái)不錯(cuò)的持久度。當(dāng)然一開(kāi)始的時(shí)候可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)做起，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍，再逐漸增加難度和姿勢(shì)的準(zhǔn)確度。

2、每天10個(gè)深蹲

如果想要提高性能力，深蹲也是絕佳的選擇。深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的。由于性行為也是運(yùn)用臀部的運(yùn)動(dòng)，深蹲能很好地鍛煉大腿和臀部。

深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。想像一下，自己背后有凳子的時(shí)候是怎么坐下去，深蹲的時(shí)候就怎么下去。準(zhǔn)確的呼吸，對(duì)于深蹲具有一定的幫助的：下蹲時(shí)呼氣（收緊腹部），上升時(shí)吸氣（放松腹部）。

最后小編再次提醒各位男生，運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持不懈，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，對(duì)自己的床上能力一定要負(fù)責(zé)，才可以“堅(jiān)持不泄”！