古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
許多男人都想要擺脫“快槍手”的稱號(hào),于是整天就吃韭菜、羊腰子等,可是食療的效果往往并不好,所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)常常是治療疾病的輔助手段,對(duì)男人問(wèn)題同樣如此。
哪些運(yùn)動(dòng)能讓男人“堅(jiān)持不泄”呢?中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院生殖健康中心的張濱(專家預(yù)約)主任介紹道,俯臥撐和深蹲是較為不錯(cuò)的方法,能在一定程度上鍛煉男人的耐力持久力,但是一定要每天堅(jiān)持做下去,不能半途而廢,否則根本達(dá)不到效果。
1、每天20個(gè)俯臥撐
對(duì)男性來(lái)說(shuō),俯臥撐不僅是健身必備,也是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合,而男性在性愛(ài)時(shí),也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。此外,常做俯臥撐能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動(dòng)的作用,能夠有效治療勃起功能障礙。
體能是男人在房事中必須得到保障的,一般來(lái)說(shuō),男性在40歲后,如果能每天堅(jiān)持連續(xù)做20個(gè)俯臥撐,在房事前也可以適當(dāng)做幾個(gè)作為熱身,就能給房事帶來(lái)不錯(cuò)的持久度。當(dāng)然一開(kāi)始的時(shí)候可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)做起,離墻50厘米,雙臂推墻,支撐起身體,每次進(jìn)行12—15次,每天練習(xí)3遍,再逐漸增加難度和姿勢(shì)的準(zhǔn)確度。
2、每天10個(gè)深蹲
如果想要提高性能力,深蹲也是絕佳的選擇。深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群,對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的。由于性行為也是運(yùn)用臀部的運(yùn)動(dòng),深蹲能很好地鍛煉大腿和臀部。
深蹲時(shí),肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松,頸部及頭部保持平穩(wěn),不可壓脖子以及左右搖晃,目光直視前方。想像一下,自己背后有凳子的時(shí)候是怎么坐下去,深蹲的時(shí)候就怎么下去。準(zhǔn)確的呼吸,對(duì)于深蹲具有一定的幫助的:下蹲時(shí)呼氣(收緊腹部),上升時(shí)吸氣(放松腹部)。
最后小編再次提醒各位男生,運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持不懈,不可三天打魚兩天曬網(wǎng),對(duì)自己的床上能力一定要負(fù)責(zé),才可以“堅(jiān)持不泄”!
(責(zé)任編輯:黃超宏 )
文章關(guān)鍵詞: 提高性能力 運(yùn)動(dòng)治療早泄 早泄
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