每個男性都希望自己性能力超強，讓自己的愛人滿意，然而現(xiàn)實狀況總是差強人意，很多人也試過很多的方法讓自己在床上的表現(xiàn)更好，但是即使努力了很長時間，也沒有什么效果。

那么有哪些習(xí)慣有助于提高性能力？

1、保持健康的體重

肥胖會降低體內(nèi)的睪丸激素水平，腹部脂肪將雄性激素睪丸激素轉(zhuǎn)化為雌激素雌激素，身體也更容易出現(xiàn)脂肪斑塊沉積物，這會阻塞血管，包括動脈到陰莖的血管，使得勃起更難，并影響勃起質(zhì)量。

2、吃健康的食物

健康的天然食物可防止血管內(nèi)有害斑塊沉積，從而影響血液流向陰莖。經(jīng)常吃沒有營養(yǎng)的垃圾食品會造成動脈阻塞，并嚴(yán)重影響性功能。

3、盡量減少壓力

壓力導(dǎo)致激素腎上腺素和皮質(zhì)醇的釋放。腎上腺素會使血管變窄，從而對勃起產(chǎn)生負(fù)面影響。過量的皮質(zhì)醇分泌還會讓人增加食欲，有可能導(dǎo)致肥胖，這也不利于勃起。

4、遠(yuǎn)離香煙

除了導(dǎo)致癌癥外，煙草還會使血管變窄，損害血液流動，減少氧氣供應(yīng)，還會促進(jìn)炎癥，危害身體的每一個器官，包括生殖器官。

5、適量飲酒

少量飲酒可緩解焦慮，起到血管擴張作用的作用，實際上可以改善勃起功能，但大量飲酒可能是勃起功能障礙的主要危險因素。

6、睡得好

睡眠具有非常重要的作用，因為大腦和身體需要這個重要的恢復(fù)時間。睡眠不足導(dǎo)致內(nèi)分泌，代謝和免疫功能中斷，食欲增加，血糖水平升高，讓人感覺疲勞，性功能也會受到影響。

7、定期鍛煉

運動對性功能有顯著影響。它可以減輕壓力，改善情緒，降低患糖尿病，心臟病和高血壓的風(fēng)險。運動還可以讓心臟更強壯，血管更有彈性，提高性能力。

8、有規(guī)律的性生活

有規(guī)律的性生活可以幫助保持良好的性功能，隨著年齡的增長，性生活更活躍的男性往往在勃起功能障礙方面的問題較少。

這些習(xí)慣可以提高性能力，讓自己的表現(xiàn)更好，而且對身體也有其他的益處，一定要記住長期堅持下去才會有效果，不要沒有耐心。