每對夫妻都希望性生活的時間能延長一些，這樣才能嘗試到性高潮所帶來的愉悅感，但是一部分男性的持久力比較差，影響了性生活質(zhì)量，不妨試試這兩種方式來延長性生活的時間。

如何延長性生活的時間？

1、改善自己的行為

從醫(yī)學上說性生活低于三分鐘就是早泄，只要能達到性高潮不能計較太多。如果不能滿足于對方的話，應該做好自我身體調(diào)養(yǎng)。要對性生活有充分的認識和了解，要知道精神因素對性功能所帶來的影響，要正確的對待自己的性欲望，不要認為性生活屬于可恥的，從而產(chǎn)生厭惡感和恐懼感。不能因為有幾次的性交失敗而出現(xiàn)沮喪，從而降低了自尊心和自信心。夫妻雙方應該多進行感情上的交流，及時消除不和諧的因素。

身體比較虛弱、長時間的睡眠不足、身體過度勞累、長時間做重體力以及重腦力的勞動等都會影響到性生活的質(zhì)量，男性應該多參加體育鍛煉來增強體質(zhì)，注意勞逸結(jié)合，避免讓身體過度勞累，多注意休息，這樣才能夠讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡狀態(tài)。不能盲目的濫用壯陽藥物，非但不能提高性能力，反而會導致前列腺炎或者精囊炎等其他疾病，可以在中醫(yī)的指導下根據(jù)患者的體質(zhì)類型來對癥下藥。

2、掌握性生活持久的技巧

要加強鍛煉控制射精的一些肌肉，通過憋尿或者中斷尿液流出的方式來感知肌肉的存在。堅持做收縮臀部和盆底肌的運動，10秒鐘之后再放松反反復復幾次，這樣能夠讓陰莖得到鍛煉。

剛開始性生活時陰莖不能著急插入，應該在陰道口徘徊活動，因為在此部位神經(jīng)末梢非常的敏感，進行性交的時候插的不能太深，離陰道2~3厘米左右，然后進行小幅度的活動，這樣能防止陰莖過早的松懈。性生活時應該通過按摩愛撫、對陰蒂刺激的方式，讓女性先感受到性高潮，這樣能緩解男性的心理壓力，然后再滿足自己的欲望，這樣能延長陰莖勃起的時間，同時也讓女性感受到性快感。

溫馨提示

通過以上兩種方法能延長性生活的時間，讓陰莖持久性的勃起。夫妻之間應該多進行交流，不能一味的抱怨和指責，不然會讓性欲望越來越降低。