運動對于提升陰莖硬度有積極作用，常見的助力提升陰莖硬度的運動有凱格爾運動、深蹲、跑步、游泳等。

1. 凱格爾運動：該運動主要鍛煉的是盆底肌。盆底肌就像一張“吊床”，承托和支持著膀胱、子宮等盆腔臟器。通過收縮和放松盆底肌，可以增強其力量和彈性。當盆底肌功能得到改善后，能更好地控制陰莖海綿體的血液流動，從而有助于維持陰莖勃起時的硬度。具體做法是，先找到盆底肌，可在排尿時嘗試中斷尿流，此時用力的肌肉就是盆底肌。然后進行收縮，保持3 - 5秒，再放松，重復進行，每次可做10 - 15組，每天進行3 - 4次。

2. 深蹲：深蹲是一種復合動作，能有效鍛煉到大腿、臀部和核心肌群。在深蹲過程中，身體會分泌更多的雄性激素。雄性激素對于男性的生殖系統(tǒng)發(fā)育和性功能維持起著重要作用。它可以促進陰莖海綿體的充血，增強性欲和勃起功能。進行深蹲時，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行或更低，然后緩慢站起，重復進行，每組10 - 15次，每天進行3 - 4組。

3. 跑步：跑步是一種全身性的有氧運動。它可以提高心肺功能，促進血液循環(huán)，使身體各個器官都能得到充足的血液供應。對于陰莖來說，良好的血液循環(huán)能**在性刺激時海綿體快速充血，從而提升勃起硬度。跑步時可根據自身情況選擇合適的速度和距離，每周進行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

4. 游泳：游泳是一種綜合性的運動，能鍛煉到全身多個部位的肌肉。在游泳過程中，身體處于水平狀態(tài)，有助于減輕心臟負擔，促進血液循環(huán)。同時，游泳還能增強身體的耐力和柔韌性。良好的身體狀態(tài)對于性功能的提升也有積極影響，能在一定程度上改善陰莖硬度?？梢赃x擇自由泳、蛙泳等適合自己的泳姿，每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

通過進行凱格爾運動、深蹲、跑步和游泳等運動，能從不同方面改善身體機能，促進血液循環(huán)，調節(jié)激素水平，進而助力提升陰莖硬度。但需長期堅持運動，才能取得較好的效果。如果陰莖硬度下降問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。