引起腎虛的先天因素，首先是先天稟賦薄弱。《靈樞·壽天剛?cè)帷菲f(shuō)：“人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)?！毕忍斓纳眢w狀況對(duì)腎虛的出現(xiàn)有不可忽視的影響，但后天的形成因素更應(yīng)該引起我們的重視。那么腎虛形成的后天因素有哪些？中醫(yī)上又可以怎么預(yù)防腎虛的發(fā)生呢？

腎虛形成的后天因素——不良生活習(xí)慣

一、經(jīng)常熬夜

有些年輕人工作負(fù)擔(dān)重，需要加班加點(diǎn)完成工作，所以常熬夜；有的人是交際的需要，白天上班很難有時(shí)間，長(zhǎng)夜提供了難得的機(jī)會(huì)；還有一些人是自己喜歡夜生活，看電視、上網(wǎng)，看大片、玩游戲······經(jīng)常熬夜，會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、精神乏力等健康問(wèn)題，一旦陰精耗損過(guò)多，就會(huì)過(guò)勞傷腎，引起諸多連鎖反應(yīng)。

二、精神壓力大

工作、生活壓力大，精神長(zhǎng)期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對(duì)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外部環(huán)境的“六淫”侵害時(shí)變得弱不禁風(fēng)，傷腎傷身。同時(shí)，“勞則氣耗”過(guò)度勞累使人體精氣消耗太多，自然會(huì)傷腎，導(dǎo)致腎虛。

三、抽煙喝酒

抽煙傷肺，而肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的，肺陰虛可傷及腎陰，導(dǎo)致腎虛。所以，吸煙對(duì)腎的傷害是很大的。喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴于肝血的滋養(yǎng)，肝受到損害，自然會(huì)波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利于腎臟健康的。

四、久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙，人的整個(gè)身體氣血運(yùn)行都會(huì)受到牽連，另外，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，久坐會(huì)壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，膀胱功能失常，從而引發(fā)腎功能異常，所謂的“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

五、性生活頻繁

性生活頻繁是腎虛的一個(gè)重要病因，房勞過(guò)度，常常使男人出現(xiàn)夢(mèng)遺滑精、陽(yáng)痿早泄等問(wèn)題，使女人出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下、流產(chǎn)難孕等病癥，合理的性生活頻率是以性生活后的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則的。

中醫(yī)按摩預(yù)防腎虛

1、搓腰：每天用手掌在腰部上下來(lái)回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟功能，加固體內(nèi)元?dú)?，而且可以疏通帶脈。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛癥狀。

2、轉(zhuǎn)腰：經(jīng)常轉(zhuǎn)腰可以放松內(nèi)臟，緩解便秘，而且對(duì)高血壓、高血脂、高血糖都有降低的功效。首先兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方；上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。然后先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30～50圈。最后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30～50圈。

3、常打太極拳：練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

4、每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

5、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

6、扭腰：仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿并攏伸直。雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。最后上身不動(dòng)，雙腿向右側(cè)倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。