腎臟是我們身體里面非常重要的一個(gè)器官，不管是男性還是女性，一定要好好保護(hù)腎臟，腎臟出現(xiàn)問題會(huì)影響到整個(gè)身體的健康情況，現(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣非常錯(cuò)誤，所以就影響到腎臟健康，出現(xiàn)了腎虛問題，可以每天做一些強(qiáng)腎動(dòng)作。

這六個(gè)強(qiáng)腎動(dòng)作，在家就能做，簡(jiǎn)直就是懶人必備！

一、拍打動(dòng)作

大家可以保持站立姿勢(shì)，然后把自己的呼吸調(diào)整好，右手做成空心掌然后拍左邊肩膀的肩井穴，左手拍打雙腎俞穴。拍打結(jié)束以后就可以換一邊來做，用左邊的手去拍打右邊肩井穴，用右邊的手拍打腎俞穴雙，這樣反復(fù)進(jìn)行，一共需要重復(fù)進(jìn)行12次。在拍打的時(shí)候還應(yīng)該特別注意找準(zhǔn)穴位，力度控制好，不要太重，也不要太輕。

二、強(qiáng)腎操

強(qiáng)腎操也能達(dá)到很好的調(diào)理腎臟健康作用，可以把兩腳分開與肩同寬，眼睛直視前方，手臂自然放在兩邊，手掌心貼緊褲子，手指自然張開，然后把后腳跟抬起來，保持九個(gè)呼吸，腳不能落在地面上，再慢慢呼氣，彎曲膝蓋往下蹲，兩個(gè)手的大拇指以及食指虎口，需要對(duì)著腳踝地方，在手部快要接近地面的時(shí)候就像抓東西一樣進(jìn)行抓取，需要吸足氣，然后憋住氣，慢慢站起來，再恢復(fù)到原來的動(dòng)作，把手握緊拳頭。

三、按摩腹部

可以把兩個(gè)手分別放在肚臍旁邊，然后輕輕拍打30次左右，兩個(gè)手掌需要從肚臍部位開始，沿著順時(shí)針的方向進(jìn)行按揉，大概按揉十次左右。有便秘問題的人就可以按照順時(shí)針的方向進(jìn)行按揉，如果有拉肚子問題就需要按照逆時(shí)針的方向進(jìn)行按揉，這樣可以達(dá)到非常不錯(cuò)的效果。

四、兩腳向前擺動(dòng)方法

坐在椅子上，身體挺直，兩個(gè)腳自然的垂下，需要向前擺動(dòng)十多次，可以達(dá)到放松全身作用，大家在做的時(shí)候，動(dòng)作一定要非常舒緩，如果能夠經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，那么就可以鍛煉到腰部，可以達(dá)到很好的強(qiáng)腎作用。

五、仰臥睡覺法

可以躺在床上仰臥，放松全身，特別是髖關(guān)節(jié)一定要好好放松，腿擺成圓環(huán)的狀態(tài)，兩個(gè)腳心對(duì)在一起，腳后跟需要對(duì)著會(huì)陰部位，手心放在大腿根部的兩邊。床的面積一般都是很大的，所以躺在床上的時(shí)候，受壓迫的感覺就比較少，所以放松起來就更加容易，這樣可以讓氧氣以及腎氣變得非常充足。

上面給大家介紹的就是哪些動(dòng)作可以強(qiáng)腎，以上這些動(dòng)作都可以達(dá)到好的效果，大家做完以后身體會(huì)微微出汗，能達(dá)到強(qiáng)腎作用，所以每天抽出半個(gè)小時(shí)來做這些運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到很好的強(qiáng)腎效果。