身體里面的垃圾毒素以及水分，一般都需由腎臟作用排泄出去。當(dāng)腎臟功能下降時(shí)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致毒素堆積，讓毒素在身體里面堆積，對(duì)身體健康帶來(lái)一定的威脅。其實(shí)想要保護(hù)腎臟，也并非需要大補(bǔ)特補(bǔ)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能夠很大程度維持腎臟健康。

平時(shí)怎么來(lái)保養(yǎng)腎臟？

1、保持健康的飲食

平時(shí)應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)腎功效的食物，比如桂圓、枸杞子以及山藥等里面含有腎臟所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)提高了腎臟解毒以及代謝功能。除此之外，要建立良好的飲食結(jié)構(gòu)，飲食方面以清淡為主控制鹽以及鉀的攝入，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克，尤其是伴隨著身體水腫的人群，每天的吃鹽量控制在3g來(lái)保證腎臟健康。中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎經(jīng)，可以多吃黑豆、黑芝麻以及黑米等。

2、保證有充足的睡眠

現(xiàn)在年輕人工作壓力比較大，一般會(huì)通過(guò)加班熬夜的方式來(lái)拼業(yè)績(jī)，長(zhǎng)時(shí)間下去不僅會(huì)對(duì)肝臟以及眼睛帶來(lái)?yè)p傷，同時(shí)也透支了腎氣。每天必須要保證有充足的睡眠，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，只有保證有高質(zhì)量的睡眠才能夠調(diào)節(jié)身心，讓腎臟正常解毒。充足的睡眠能提高器官功能，幫助排除體內(nèi)的垃圾和毒素。中午可以抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間午休，讓身體得到休息。

3、每天要多喝水

水是我們生活中必不可少的，有水分的支持，身體才能夠維持基本的新陳代謝。每天必須要保證有足夠的水分?jǐn)z入，能促進(jìn)腎臟功能的循環(huán)，尿液排泄的過(guò)程中能帶走一些毒素和垃圾，讓內(nèi)部環(huán)境處于穩(wěn)定狀態(tài)，防止腎臟出現(xiàn)異常，但是要采取少量多次的原則，喝水不能狂飲，每次喝水量控制在200ml以?xún)?nèi)。需要保證每天的排尿量在2000ml，普通人每天喝水量最好不要超過(guò)3000ml，不然容易引起水中毒。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

要根據(jù)自身體力年齡以及耐力選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳以及快步走等，這樣能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)身體代謝循環(huán)能力，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾，維持腎臟的健康。

溫馨提示

必須卸掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，煙酒里面有一些對(duì)身體有害的物質(zhì)，會(huì)對(duì)腎臟帶來(lái)一定的刺激，從而增加了身體疾病的幾率。要學(xué)會(huì)釋放壓力，保持良好的心態(tài)，積極的面對(duì)一切，定期去醫(yī)院做腎臟功能檢查。