很多人認為睡不著就是失眠，其實，按照辨證施治的原則，不同類型的失眠者，有不同針對性的食療方。就讓武漢華仁醫(yī)院專家告訴你。

煩躁不眠者：可飲蓮心茶

用蓮心2克，開水沖泡當茶，睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養(yǎng)生安神的功效，也記載它可治“夜寐多夢”。

陰虛不眠伴有口干、干咳者：可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗凈，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。這種粥不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的功效。

心脾兩虛失眠者：可食龍眼大棗粥

用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，可補心益腦。大米清熱安神，大棗益脾養(yǎng)血，三者組合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

老年人或體質(zhì)虛弱者睡眠不佳：晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片

小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收；把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據(jù)個人口味，還可加入少許白糖，不但能安神，還能潤肺通便。

此外，武漢華仁醫(yī)院專家為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量，加水煮開，早晚各服用一次；靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥，晚餐食用，療效甚佳。

研究稱：辛辣晚餐影響睡眠

麻辣食物有很多好處，它們兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進血液循環(huán)和機體代謝，刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，增進食欲，以及祛風散寒等功效。

吃辣影響睡眠并非危言聳聽。澳大利亞一個研究小組對一群年輕健康進行監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們在大吃了一頓主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時間都有縮短，這意味著更少的熟睡時間，以及較長時間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，人在攝入較辣的食物后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，而這也會導致睡眠質(zhì)量降低。研究者表示，多種原因可以解釋辛辣晚餐對睡眠的影響，最明顯的一種是辣味食物對腸胃的刺激作用。

專家釋疑：麻辣擾夢的三個原因

事實上麻辣的確會對人的睡眠造成一定影響。據(jù)健康863網(wǎng)的營養(yǎng)專家介紹，這主要和三方面因素有關(guān)。首先，辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質(zhì)會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感；同時，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感；此外，辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。這些都是影響睡眠的重要原因。

所以盡管大啖麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個安穩(wěn)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹們遠一點。

溫馨提醒：吃辣椒過多易危害健康

1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感。

2、辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠一點。

3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感

“秋乏”需補充高質(zhì)量睡眠

 秋天光照減少，萬物蕭條，陰氣逐漸上升的過渡時期，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒。在陰陽轉(zhuǎn)換的時節(jié)中，會出現(xiàn)一些特有的現(xiàn)象，需要人體調(diào)整適應(yīng)。人們常說“春困秋乏”，到了秋季，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài)，人體進入生理休整階段。一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，身體也產(chǎn)生莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這就是所謂的“秋乏”。

秋天失眠是秋乏的主要因素，多是由焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的，而失眠又會加重焦慮、抑郁情緒，形成惡性循環(huán)。專家表示，一般造成失眠的因素較為復雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。

工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。還有不少失眠者是由于對睡眠的錯誤觀念引起。他們認為每晚必須睡8小時，當自己睡不足此量時，便產(chǎn)生疑慮，擔心睡眠不夠。因此便經(jīng)常需要求助于安眠藥，甚至發(fā)展成為失眠癥患者。

專家提醒，秋天失眠患者一定要及時走出心理陰影，多曬曬太陽，多到寬敞的地方散散步等。如果失眠情況比較嚴重的話，還是及時到醫(yī)院接受治療比較好，以免在引起其他癥狀發(fā)生