失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。本文接下來為你提供六個(gè)提高睡眠質(zhì)量的建議，希望對你有所幫助。

提高睡眠質(zhì)量六個(gè)建議

1、足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。

2、不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。

3、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。

5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘：一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

失眠的4種類型及改善方法

一、壓力型失眠

職業(yè)類型：企業(yè)管理者，公務(wù)員，科研人員。

失眠表現(xiàn)：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。

失眠程度：中度（連續(xù)失眠10天-30天）

失眠原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快，壓力大，作息時(shí)間不固定，精神狀態(tài)過度緊張，情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素，往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺了。

修補(bǔ)方案：先減壓，再入睡，只要方法得當(dāng)，中短期就會恢復(fù)正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，干脆起來放松放松：

1、香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

2、按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來，一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

3、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂曲，放松樂曲，安神樂曲的專輯出售。

4、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用，5。運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。

如果你實(shí)在是沒有時(shí)間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧，拿破侖在出征時(shí)，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時(shí)就強(qiáng)迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進(jìn)行彌補(bǔ)。

二、不良嗜好型失眠

職業(yè)類型：自由職業(yè)者，經(jīng)紀(jì)人，創(chuàng)意人員，文化公司職員，從事與時(shí)尚有關(guān)的工作。

失眠表現(xiàn)：入睡困難，多噩夢，醒后神智懵懂不清。

失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)?，現(xiàn)在越來越多的女性白天工作時(shí)都習(xí)慣喝茶，咖啡，用餐時(shí)飲用可樂，巧克力，這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達(dá)12小時(shí)的作用時(shí)間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個(gè)道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺得身心疲憊。

失眠程度：輕度（失眠1-3天）

修補(bǔ)方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。

1、盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒煙，戒酒，嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。

2、晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪，迪斯科的音樂節(jié)奏快，且屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。

三、焦慮型失眠

職業(yè)類型：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板，財(cái)務(wù)主管等。

失眠表現(xiàn)：焦躁，恐慌，夜間驚醒后無法再次入睡。

失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻，家庭，人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。

失眠程度：重度（失眠3個(gè)月以上）

修補(bǔ)方案：

1、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

2、運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步，舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

3、安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)，兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

四、抑郁型

職業(yè)類型：技術(shù)人員，不常與人交往的職業(yè)女性。

失眠表現(xiàn)：表情冷漠，不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。

失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉，憂郁的情緒。

失眠程度：重度（失眠3個(gè)月以上）

修補(bǔ)方案：加強(qiáng)人際交往，多參加集體活動(dòng)，最好請?？漆t(yī)生診治，需要補(bǔ)充說明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生（心理醫(yī)生）針對自己的作息，身體，工作情況做一個(gè)全面的解決方案。

對于長期依賴藥物入睡的人來說，應(yīng)及時(shí)請教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣，另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。