失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運(yùn)動也是造成女性失眠的重要原因。白天運(yùn)動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因?yàn)檫\(yùn)動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。

而且長期缺乏運(yùn)動除了會導(dǎo)致失眠以外，由于長時間的靜態(tài)生活不利于新陳代謝，會導(dǎo)致人體的中樞調(diào)節(jié)機(jī)能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等并發(fā)癥。這些疾病的治療費(fèi)用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和身心創(chuàng)傷。

例如因?yàn)槿狈\(yùn)動引起的肥胖，現(xiàn)在的肥胖人群還出現(xiàn)了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，北京市肥胖中小學(xué)生的數(shù)量增長速度驚人，肥胖率高達(dá)15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發(fā)高血壓、冠心病、痛風(fēng)等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑郁癥。

而且不單只肥胖，連身體也會因?yàn)槿狈\(yùn)動加速衰老。正常人在40歲之后才會進(jìn)入衰退期，典型表現(xiàn)是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質(zhì)普遍疏松，頸、腰等部位骨質(zhì)增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之后的衰退相仿。

既然缺乏運(yùn)動會引起失眠，那么運(yùn)動是不是就能夠改善失眠癥狀呢？

近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。

失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運(yùn)動完，就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運(yùn)動時間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動時間達(dá)到兩個半小時，最好是在白天進(jìn)行適度的運(yùn)動，倘若白天太忙沒時間運(yùn)動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運(yùn)動。

除了適當(dāng)運(yùn)動以外，一些生活作息也能改善失眠。

一、按時上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

六、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

七、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

八、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動（遠(yuǎn)近距離運(yùn)動強(qiáng)度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。