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缺乏運(yùn)動(dòng)竟會(huì)引起失眠 運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有什么影響

2016-01-12 09:33:24      家庭醫(yī)生在線

失眠原因分很多種,但是比較常見(jiàn)的是情緒焦慮。不過(guò)除了情緒焦慮之外,缺少運(yùn)動(dòng)也是造成女性失眠的重要原因。白天運(yùn)動(dòng)量少,體能消耗少,夜晚就會(huì)難以入睡。而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。

而且長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)除了會(huì)導(dǎo)致失眠以外,由于長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)生活不利于新陳代謝,會(huì)導(dǎo)致人體的中樞調(diào)節(jié)機(jī)能下降,很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等并發(fā)癥。這些疾病的治療費(fèi)用昂貴,而且難以根治,會(huì)給患者及其家庭帶來(lái)巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和身心創(chuàng)傷。

例如因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)引起的肥胖,現(xiàn)在的肥胖人群還出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)。國(guó)家體育總局公布的一份調(diào)查報(bào)告顯示,北京市肥胖中小學(xué)生的數(shù)量增長(zhǎng)速度驚人,肥胖率高達(dá)15%,比10年前翻了一番。肥胖不僅會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、痛風(fēng)等疾病,而且會(huì)帶來(lái)極大心理壓力,天 長(zhǎng)日久還會(huì)引起抑郁癥。

而且不單只肥胖,連身體也會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)加速衰老。正常人在40歲之后才會(huì)進(jìn)入衰退期,典型表現(xiàn)是體重、血壓上升,肺活量、肌肉力量下降。但是長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會(huì)下降,而且骨質(zhì)普遍疏松,頸、腰等部位骨質(zhì)增生的概率一直高居不下,跟正常人40歲之后的衰退相仿。

既然缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起失眠,那么運(yùn)動(dòng)是不是就能夠改善失眠癥狀呢?

近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見(jiàn)影。

失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠,這通常需要2—4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō),你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí),最好是在白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng),倘若白天太忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),也可以在入睡前在床上做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以外,一些生活作息也能改善失眠。

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng):喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、不要帶著問(wèn)題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題,可用筆記下來(lái),留第二天再想。

六、睡前不要用腦過(guò)度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

七、睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

八、上床即睡,如無(wú)睡意最好不戀床,起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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