你是不是也曾經(jīng)有過失眠睡不著的經(jīng)歷？有沒有想過是為什么引起失眠的呢？今天我們就一起來分析一下失眠的誘因，讓你在失眠的時(shí)候懂得自己到底為什么會(huì)失眠，并且在失眠之后能夠發(fā)現(xiàn)原因，及時(shí)走出失眠誤區(qū)，還你一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

失眠的誘因

1、 白天大部分時(shí)間呆在家里；

2、 經(jīng)常焦躁煩惱；

3、 生活和工作不規(guī)律；

4、 很少活動(dòng)身體；

5、 腳容易冷。

這五大誘因都能夠使人造成失眠。在認(rèn)識(shí)到這5個(gè)失眠的壞習(xí)慣之后，你應(yīng)該這樣做。

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2、保持睡眠環(huán)境的良好。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

4、遠(yuǎn)離咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

5、保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

6、有規(guī)律地鍛煉身體。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

7、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

8、保持心情的愉快。良好的心情是入睡的前提，如果一直處于焦慮或者抑郁狀態(tài)，那么很容易就睡不好。