失眠是很多現(xiàn)代都市人的通病，飽受失眠困擾的人群在寂靜無人的夜晚總是只是眼巴巴看著天花板而無法入眠，或者閉著眼睛心里默默從一數(shù)到無限，卻換不來困意。有過這種體驗的人都明白，失眠真的非常難受，而且自己無力去改變這種難受。那么，有什么有效的小妙招可以幫助睡眠，擺脫失眠困擾呢？

五個小妙招幫你擺脫失眠困擾

1、夏天要涼，冬天要暖。如果夏天入睡時不能感覺涼爽，冬天入睡前不能感覺溫暖，會影響到入睡的難易程度。因此，古人就提出過，夏天睡覺時候最好使用玉枕或者水枕，因為頭部感覺涼爽了，通常其他部位也不會感覺太燥熱；而冬天睡覺之前，可以先加熱電熱毯，睡之前再拔掉電熱毯電源，以確保入睡時候是一個溫暖的被窩，這樣就更容易入睡了。

2、建立生物鐘。生物學(xué)家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。如果沒有固定的入睡時間和起床時間，通常會比較難入睡。特別是容易出現(xiàn)睡眠問題的人或者慣性失眠的人，更要讓自己養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，讓身體照著生物鐘來走，每天幾點睡幾點醒形成模式。生物鐘紊亂，自然容易失眠。

3、不要過度依賴電子產(chǎn)品。很多人都有這個習(xí)慣，睡覺前一定要看手機(jī)或者看iPad，看到累了困了再睡覺，殊不知，睡前用手機(jī)或者iPad瀏覽資訊或者看視頻，更容易讓腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮感，繼而導(dǎo)致更難入睡。因此，專家提醒，睡前一小時請遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品吧，可以聽聽舒緩的音樂或者打坐、冥想十分鐘，徹底放松一下身心，幫助更快入睡。

4、睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨泻胸S富的鈣質(zhì)，有鎮(zhèn)定的作用；入口溫?zé)?，也有利于舒緩疲憊的身心。因此，喝牛奶可以幫助緩解疲勞，快速入眠。

5、睡前洗個熱水澡。睡前一小時，洗個熱水澡，也是一種非常好的減壓、舒緩身心的活動，當(dāng)身體感覺舒緩、溫暖、放松，自然就更快入睡啦。