失眠屬于亞健康的一種，很多年輕人受到了其困擾，患者入睡困難、總是失眠多夢、處于半醒半睡狀態(tài)、睡覺不踏實(shí)等，大部分的失眠和飲食有關(guān)。

哪些飲食習(xí)慣會影響睡眠？

1、大量的攝入咖啡因

咖啡因?qū)儆邳S嘌呤的化學(xué)藥物，會興奮中樞神經(jīng)，咖啡因通過小腸和胃部進(jìn)入血液里面，進(jìn)入胃腸道15分鐘左右，就會產(chǎn)生其化學(xué)反應(yīng)，在濃茶以及濃咖啡里面都會含有咖啡因，適量的喝具有提神保健的功效，但沒有規(guī)律，并且不節(jié)制的喝或者睡覺前喝會影響睡眠質(zhì)量，減慢基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致免疫功能下降。

2、睡覺前吃不容易消化的食物

到了晚上，消化系統(tǒng)功能會減弱，晚餐吃得過飽、吃了一些辛辣刺激性的食物、高脂肪高蛋白質(zhì)飲食，大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等，都會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)變得更加活躍，刺激腎上腺素大量的分泌，從而讓大腦興奮，影響了睡眠質(zhì)量。

3、睡覺前酗酒

睡覺前少量喝酒確實(shí)能催人入眠，但是醒來之后，容易讓人們頭痛和盜汗。酒精會擾亂睡眠的時間，讓人們睡眠變淺。喝完酒之后，只會讓人們一直持續(xù)不斷做夢的睡眠狀態(tài)下，醒來之后沒有任何精神，不能選擇喝酒的方式來幫助入睡，長時間下去，也會對肝臟與腎臟帶來損傷。

4、不良的飲食習(xí)慣

尼古丁屬于興奮劑，就如同咖啡因一般，會興奮大腦神經(jīng)，睡覺前或者半夜醒來之后，盡量不要吸煙。睡覺前大量喝水的話，會增加頻繁起夜的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量，另外，高鹽飲食會讓人們腹部脹痛口干口渴，加重失眠癥狀。

如何通過飲食來改善失眠問題？

要合理的搭配飲食，每天保證有250克的綠葉蔬菜，2兩豆制品或者蛋類，300克乳制品，15克堅果。飲食以低脂肪低鹽分為主，多吃一些富含色氨酸的食物，比如蜂蜜香蕉或者牛奶等，具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的功效。多吃富含b族維生素的食物，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，比如各類蔬菜水果和粗糧等。

溫馨提示

及時改掉不良的飲食壞習(xí)慣，睡覺前盡量不要吃任何食物，平時可以多吃一些含鈣比較豐富的食物，能幫助大腦利用色氨酸來刺激褪黑激素的分泌，提高睡眠質(zhì)量。