總是睡不著是什么原因?可能是你睡前做了這5件事!
翻來覆去在床上睡不著是一件很痛苦的事情,可能很多人在出現(xiàn)睡不著都會特別煩惱,也特別擔(dān)憂,想讓自己上床后快速入睡,卻不知該怎么辦?其實(shí)在上床后總是睡不著有可能是和睡前做這些事有關(guān)系,如果睡前經(jīng)常做這些事,睡眠是會受到影響。
睡前哪些事做多會影響睡眠?
一、劇烈活動
有一些人會在睡覺之前,會通過進(jìn)行運(yùn)動來消耗身體的能量,想讓身體疲勞一些,這樣在睡覺的時候更容易一些,確實(shí)在睡覺前一個小時進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以讓身體能量消耗,讓身體感覺疲勞,并且容易入睡,但有些人在睡前運(yùn)動時會過度運(yùn)動,而劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致心肺負(fù)擔(dān)加重,也會讓心跳速度加快,這樣反而會讓大腦神經(jīng)興奮,在睡覺時會影響睡眠。
二、睡前吃宵夜
睡前吃宵夜,是目前很多人經(jīng)常做的一種事,卻不知睡前吃宵夜是影響睡眠的主要原因之一,在睡覺前吃宵夜會讓食物在腸胃中堆積,讓腸胃負(fù)擔(dān)加重,在身體入睡時會因?yàn)槟c胃不斷工作,讓血液沒辦法流向大腦,會引起失眠。
三、睡前喝茶
喝茶是很多人比較喜歡做的一件事情,甚至有些人喜歡在睡覺前喝點(diǎn)茶,想通過茶水來去除身體多余的油脂,但大多數(shù)人不知道茶葉中所含的茶堿能提高大腦興奮度,如果在睡前喝茶會讓睡眠質(zhì)量變差。
四、睡前玩手機(jī)
手機(jī)是目前很多人離不開的電子產(chǎn)品,有很多人在上床睡覺后還會躲在被窩中玩一會手機(jī),而這種行為會對身體的健康造成影響,也會影響睡眠,在晚上睡覺前如果玩手機(jī)會讓大腦處于興奮狀態(tài),這樣在放下手機(jī)睡覺時就不容易入睡,會出現(xiàn)失眠表現(xiàn)。
五、睡前總是胡思亂想
有一些人在睡覺的時候喜歡胡思亂想,特別是一些壓力比較大的人,更容易將這些負(fù)擔(dān)帶到床上,而胡思亂想的行為會讓大腦不斷處于思考狀態(tài),就會讓大腦負(fù)擔(dān)加重,也會讓大腦的神經(jīng)緊繃,在這種狀態(tài)下睡眠質(zhì)量會不斷下降,甚至有些會出現(xiàn)入睡困難。
總的來講,如果發(fā)現(xiàn)自己在睡覺前總是睡不著,總是在床上翻來覆去時要先檢查自己睡前是否經(jīng)常做這些事情,畢竟這些跟睡眠質(zhì)量有密切的關(guān)系,想要讓自己快速入睡并且有一個好的睡眠,在睡前要放松心情,同時要遠(yuǎn)離以上這些行為,才能一覺到天亮。
參考資料:
《為什么總是失眠?可能是這5件事做多了,你能改嗎》今日頭條 2020.3.15
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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