春天天氣干燥，再加上人們工作壓力比較大，精神太緊張，往往出現上火的情況，常見的上火有肝火、胃火和心火，這三種火氣往往引起睡眠障礙。

上火會影響睡眠質量嗎？

1、肝火

有肝火的人入睡困難，常常伴有舌頭尖發(fā)紅、口干口苦、沒有食欲，心慌意亂，胸悶和頭暈等。從中醫(yī)的角度上來說，肝主藏血，到了晚上魂進入肝臟中，人們能進入正常睡眠。肝火時魂魄易失潛藏，難以入睡。此類人群需控制好情緒，保持心境平和。白天可以喝菊花夏枯草玫瑰花茶，玫瑰可達到理氣解郁效果，適合肝火旺盛且失眠的人。菊花能清肝熱和平肝陽，緩解眼睛干澀疲勞。夏枯草能解郁散結和清肝瀉火，能改善睡眠質量。

2、胃火

有胃火的人睡不踏實，一晚上醒好幾次，醒來后再次入睡困難，常常伴有口淡、大便不成形、嘴巴黏膩和厭食。中醫(yī)講胃不和寢不安，脾胃功能差或飲食不節(jié)可引起胃痛和腹脹，導致人們翻來覆去睡不著覺或時睡時醒。此類人群不能思慮過度，以免傷害到脾胃，以寬闊的胸懷來接納一切，保持開心愉悅的心情。晚上可以喝蓮子百合小米粥，蓮子中含有大量礦物質和維生素，能調節(jié)情感和放松身心；小米能補益脾胃和保護胃黏膜，含有的色氨酸，能抑制興奮的中樞神經，促進睡眠；百合可達到補益脾胃和寧心安神效果，適合情緒低落以及失眠多夢的人。經常喝此粥能去除胃火，改善睡眠質量。

3、心火

有心火的人總是做夢，一整晚似睡非睡，白天沒有精神，注意力不集中且伴有心慌和健忘。此類人不能太過勞心，因為太勞心會傷神，即使改掉不良的生活習慣如熬夜和生氣。可適當的吃苦味食物如苦瓜或苦菜等，能達到清心效果。每天晚上睡覺前對安眠穴按摩3~5分鐘，能達到寧神鎮(zhèn)靜效果，緩解失眠癥狀。

溫馨提示

上火確實會影響睡眠質量，需在中醫(yī)指導下合理使用中藥來調理，每天保證有足夠水分攝入，多吃具有清火功效的食物，遠離辛辣刺激性以及黏膩食物。睡覺前不能想的太多，以積極樂觀的心態(tài)來面對生活。白天多參加運動來釋放壓力。

參考資料：

《有肝火入睡難；有胃火睡不沉；有心火做夢頻！支3招、去3火》，頭條，2020-02-08