春天天氣干燥，再加上人們工作壓力比較大，精神太緊張，往往出現(xiàn)上火的情況，常見的上火有肝火、胃火和心火，這三種火氣往往引起睡眠障礙。

上火會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎？

1、肝火

有肝火的人入睡困難，常常伴有舌頭尖發(fā)紅、口干口苦、沒(méi)有食欲，心慌意亂，胸悶和頭暈等。從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，肝主藏血，到了晚上魂進(jìn)入肝臟中，人們能進(jìn)入正常睡眠。肝火時(shí)魂魄易失潛藏，難以入睡。此類人群需控制好情緒，保持心境平和。白天可以喝菊花夏枯草玫瑰花茶，玫瑰可達(dá)到理氣解郁效果，適合肝火旺盛且失眠的人。菊花能清肝熱和平肝陽(yáng)，緩解眼睛干澀疲勞。夏枯草能解郁散結(jié)和清肝瀉火，能改善睡眠質(zhì)量。

2、胃火

有胃火的人睡不踏實(shí)，一晚上醒好幾次，醒來(lái)后再次入睡困難，常常伴有口淡、大便不成形、嘴巴黏膩和厭食。中醫(yī)講胃不和寢不安，脾胃功能差或飲食不節(jié)可引起胃痛和腹脹，導(dǎo)致人們翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)或時(shí)睡時(shí)醒。此類人群不能思慮過(guò)度，以免傷害到脾胃，以寬闊的胸懷來(lái)接納一切，保持開心愉悅的心情。晚上可以喝蓮子百合小米粥，蓮子中含有大量礦物質(zhì)和維生素，能調(diào)節(jié)情感和放松身心；小米能補(bǔ)益脾胃和保護(hù)胃黏膜，含有的色氨酸，能抑制興奮的中樞神經(jīng)，促進(jìn)睡眠；百合可達(dá)到補(bǔ)益脾胃和寧心安神效果，適合情緒低落以及失眠多夢(mèng)的人。經(jīng)常喝此粥能去除胃火，改善睡眠質(zhì)量。

3、心火

有心火的人總是做夢(mèng)，一整晚似睡非睡，白天沒(méi)有精神，注意力不集中且伴有心慌和健忘。此類人不能太過(guò)勞心，因?yàn)樘珓谛臅?huì)傷神，即使改掉不良的生活習(xí)慣如熬夜和生氣?？蛇m當(dāng)?shù)某钥辔妒澄锶缈喙匣蚩嗖说?，能達(dá)到清心效果。每天晚上睡覺(jué)前對(duì)安眠穴按摩3~5分鐘，能達(dá)到寧神鎮(zhèn)靜效果，緩解失眠癥狀。

溫馨提示

上火確實(shí)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，需在中醫(yī)指導(dǎo)下合理使用中藥來(lái)調(diào)理，每天保證有足夠水分?jǐn)z入，多吃具有清火功效的食物，遠(yuǎn)離辛辣刺激性以及黏膩食物。睡覺(jué)前不能想的太多，以積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。白天多參加運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力。

參考資料：

《有肝火入睡難；有胃火睡不沉；有心火做夢(mèng)頻！支3招、去3火》，頭條，2020-02-08