隨著人們對(duì)鍛煉的重要性意識(shí)的提高，冬季參加鍛煉的人已不在少數(shù)，但在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)里，要達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還需要注意以下四“適”。

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　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間合適

　　人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛煉起來比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。14：00～16：00是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間要高。

　　運(yùn)動(dòng)環(huán)境合適

　　若到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環(huán)境里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。在健身房鍛煉，不要緊閉窗子，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。因?yàn)槿嗽诎察o狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出更多，若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物、消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

　　運(yùn)動(dòng)衣著合適

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，剛開始鍛煉時(shí)要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就可以脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，防止汗液蒸發(fā)帶走身體能量，使熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后由于身體發(fā)熱，但切不可站在有風(fēng)的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別應(yīng)該護(hù)好頭、背、腳，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，否則既影響健身鍛煉效果，還容易感冒生病。

　　運(yùn)動(dòng)方式適宜

　　參加健身活動(dòng)首先要依據(jù)自己的身體狀態(tài)、體能等方面，再結(jié)合個(gè)人鍛煉的興趣愛好、特長(zhǎng)去選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并有計(jì)劃地增加練習(xí)密度，逐漸延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，改善身體機(jī)能、提高專項(xiàng)素質(zhì)、消耗體脂，防止脂肪過多堆積。在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)也要注意中間休息，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要隨意增加。適宜的強(qiáng)度可靠脈搏值確定。研究表明，運(yùn)動(dòng)健身最高安全脈搏值為，20～29歲者脈搏在170次／分，30～39歲者脈搏在160次／分；40～49歲者脈搏在150次／分；50歲以上者脈搏在140次／分。