專家稱:熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)不要轉(zhuǎn)脖子
運(yùn)動(dòng)之前,我們都要做熱身運(yùn)動(dòng),這樣能減少在運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。傳統(tǒng)的熱身運(yùn)動(dòng)一般都包括從頭部一直到腳部的運(yùn)動(dòng),當(dāng)然也包括脖子。但是最近有專家指出,運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng),可千萬不要轉(zhuǎn)脖子!
人類的頸椎由7個(gè)錐體組成,保持一個(gè)向前的生理彎曲。每一個(gè)頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個(gè)關(guān)節(jié),即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié)。在僅僅15厘米長(zhǎng)的頸椎里包含了21個(gè)關(guān)節(jié),這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著較大的活動(dòng)度,同時(shí)也極易扭傷。在這15厘米的頸部關(guān)節(jié)中,只要一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會(huì)給整個(gè)頸部帶來極大的不舒服。
7個(gè)錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起,頭就向后彎,放松就向前點(diǎn)。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn),是因?yàn)樾D(zhuǎn)會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不自然的壓力,久而久之會(huì)導(dǎo)致早期退化,錐體關(guān)節(jié)強(qiáng)直,頸部扭傷,甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出。
建議:在熱身階段,我們的頭部只需要在3個(gè)界面活動(dòng),前后彎曲,側(cè)彎,左右旋轉(zhuǎn),盡量不要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動(dòng)中疊加。而且,每次熱身都做頸部活動(dòng)是不必要的,它只會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。
(責(zé)任編輯:劉雯琪 )
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