古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹,對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。以下兩個(gè)動(dòng)作,可以幫助女士們擁有結(jié)實(shí)漂亮的臀部,讓你成為夏日海灘上一道勾人魂魄的“風(fēng)景”。
第一步:
仰面躺下,雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝,雙腳平放于地面。然后,把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝,使兩側(cè)大腿盡量平行。這時(shí),臀部仍平放在地面上。
第二步:
抬起臀部,同時(shí)把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會(huì),再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上,同時(shí)臀部放在地面。
如此重復(fù)多次,換另一側(cè)動(dòng)作再做。這樣堅(jiān)持下去,能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是,當(dāng)把一條腿伸直的時(shí)候,臀部不能下落,且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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