国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 運動 > 減肥瑜伽 > 正文
呼吸
掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

不用健身房在家也能瘦 最適合懶人的5個運動

2017-04-23 08:06:16      家庭醫(yī)生在線

一說到減肥很多人就第一時間想到減肚腩,但在繁忙的日常生活中,因為減肥難以堅持而逐漸疏忽了。

按照定下的計劃,每天特地抽時間做運動,真不是一件容易的事情。因此,在家中也能做的減肚子運動變得備受關(guān)注。不需要專業(yè)的器械,也不需要特殊的場地,在家里你就能簡單愉快地瘦腹部,就有望消除肚子上隆起的贅肉,變成小腰精。那么有什么運動在家也能做呢?

在家也能做的運動

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說,這是最基礎(chǔ)的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動,可以促進體內(nèi)廢物的排出,從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦??赡芤婚_始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

仰躺抬上半身

仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時抬起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復5次。

屈腿運動

可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

平板式

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

犁式

平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上?;謴蜁r,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

當然在飲食上也要多多注意和配合,尤其是早起空腹吃的那一餐,一定要吃大量的蔬果和蛋白質(zhì),例如將3個蘋果、1根紅蘿蔔與半個芭樂打成蔬果汁,搭配2~3顆蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋,另外,晚餐盡量6點前吃,平時喝一些奇亞籽泡水,補充蛋白質(zhì)的同時也可增加飽足感。

(責任編輯:張嘉琳 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 在家能做的運動 懶人運動做什么 懶人運動

女性在健身房做什么運動好?這4種運動最適合女性

現(xiàn)在健身減肥的人們,很少在戶外運動了,大部分的朋友們都選擇去健身房進行運動,那么女孩子在健身房做什么運動比較好呢?想要了解內(nèi)容的朋友們,……詳細>>

五個動作快速燃脂,讓你不用去健身房也能瘦

想減肥,如何做?小編今天給大家介紹一組有氧燃脂動作,不管是在家還是健身房,可以穿插在重量訓練的間隙,也可以留一塊時間來整體鍛煉。詳細>>

最適合周末的5個減肥運動

對于要上班的人來說平時沒有足夠的時間可以來減肥的,那么該如何來利用周末時間來減肥呢?下面小編給大家介紹5種適合周末減肥的運動,一起來看下……詳細>>

沒時間去健身房?在家用這9招也能減肥

在家減肥沒器械就沒動力沒心情?這可不能成為你偷懶的借口。九個小動作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來,促進身體的代謝能力還能讓血液……詳細>>

健身 周末什么運動最適合你

詳細>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 白明

  • 徐遠達

  • 肖冠華

  • 黃林潔

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]