古熾明 副主任醫(yī)師
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當(dāng)今一些國家悄然興起的“輕體育”已被越來越多的健身愛好者所青睞,成為都市大眾體育健身的新時尚。
之所以“輕體育”成為當(dāng)今健身活動的一種新時尚,是因?yàn)樗哂邢铝薪∩硖攸c(diǎn):
其一、運(yùn)動不拘形式,種類繁多,方式靈活。“輕體育”的運(yùn)動方式頗為靈活,可以集體活動,亦可以單獨(dú)進(jìn)行;可以野外或在家中進(jìn)行;可以靜悄悄活動,也可以在音樂的伴奏中群體性活動。其運(yùn)動種類可選擇定量步行、健身慢跑、園藝活動、爬樓梯、登山、水上運(yùn)動、打保齡球、網(wǎng)球、太極拳、瑜伽功、跳交際舞、韻律操、保健操等等,無論哪種鍛煉方式,一切由自己憑興趣、運(yùn)動習(xí)慣可隨心所欲地選擇。
其二、運(yùn)動時間松,體能消耗低。“輕體育”在時間要求上極為寬松,隨意。可以利用工作的間歇時間,亦可以利用茶余飯后的零散時間進(jìn)行,還可以在早晨、晚上休息的時間進(jìn)行。運(yùn)動時間安排可長可短,完全依本人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。只要你有健身的愿望,就可以立即進(jìn)入角色,完全按自己的意愿從事輕松愉快的運(yùn)動。同樣,體能消耗少是“輕體育”的又一大特點(diǎn)?!拜p體育”不追求大運(yùn)動量,體能消耗低,這對運(yùn)動者身體各組織器官的功能均起到良好的調(diào)節(jié)作用。近來,國外一些運(yùn)動專家研究認(rèn)為,人們每周從輕快運(yùn)動中消耗1800-2200卡路里的熱量或運(yùn)動時的代謝當(dāng)量約為4.0-5.5MET(梅脫),這個運(yùn)動量最有益健康。
其三、運(yùn)動輕松愉悅。人們可在幾乎沒有任何心理負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕快體育活動”。尤其在運(yùn)動鍛煉過程中,可以不必羞于在運(yùn)動上的無知;不必為動作技能掌握的笨拙而害羞;不必為從事健身的花銷而苦惱;不必為達(dá)不到一定的標(biāo)準(zhǔn)、目標(biāo)而沮喪。它可使鍛煉者忘卻煩惱,摒除一切不利健康情緒影響,使得活動過程不僅是健身,而且是凈化心靈、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、消除不良心境的過程。
最近,美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)研究中心的坎內(nèi)羅斯博士研究表明,輕松愉快的低能運(yùn)動會對人體的健康至少有以下益處:
一、適宜的低能輕快運(yùn)動可有效延緩隨年齡增大而帶來的生理機(jī)能衰退,尤其對防止機(jī)體出現(xiàn)早衰頗有裨益。實(shí)踐表明,運(yùn)動強(qiáng)度過大、劇烈,耗氧量驟增,體內(nèi)各類組織代謝加快,使體內(nèi)產(chǎn)生頗多的氧自由基,該物質(zhì)直接地侵害細(xì)胞的功能,造成組織細(xì)胞的衰老。
二、持續(xù)的輕體育運(yùn)動可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解,改善脂質(zhì)代謝,提高心肺功能,減少外圍血液循環(huán)的阻力,減輕心臟工作的負(fù)擔(dān),有效預(yù)防腦心血管疾病,延長機(jī)體各臟器工作的壽命。
三、低能輕快運(yùn)動可刺激產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑,并使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞、T細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性增強(qiáng),從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制并殺滅體內(nèi)突變癌瘤細(xì)胞的作用。近來,醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),持續(xù)從事“輕體育”活動還可防止雌激素分泌過多,從而改變女性體內(nèi)雌激素的比率,減少脂肪,有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的發(fā)病率。
此外,“輕體育”活動還能促使人體血液內(nèi)釋放一種物質(zhì)―――內(nèi)啡肽素,該物質(zhì)可使人心情愉快、精神振奮、情緒高漲,這對消除人們不良的心境(如煩躁、憤怒、悲傷、焦慮、抑郁、痛苦等),緩解心理壓力,增添生活情趣均頗有裨益。 毋庸置疑,“輕體育”是當(dāng)今健身的一種好方法,它既注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)適,又達(dá)到良好的健體之功效,總之,“輕體育”會給您帶來快樂和健康。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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