5個動作讓臥室變健身房
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
（責任編輯：宋莎莎 ）
- 寧波江北復大醫(yī)院
- 撫順肝病醫(yī)院
- 南通眼科醫(yī)院
- 東莞眼科醫(yī)院
- 龍巖兒科醫(yī)院
- 烏魯木齊風濕病醫(yī)院
- 重慶hpv檢查醫(yī)院
- 寧德婦科醫(yī)院
- 貴陽六一兒童醫(yī)院
- 三門峽婦科醫(yī)院
- 德州靜脈曲張醫(yī)院
- 泉州華夏天寶婦產(chǎn)醫(yī)院
- 莆田男科醫(yī)院
- 濮陽性病醫(yī)院
- 重慶私密整形醫(yī)院
- 義烏私密整形醫(yī)院
- 棗莊性病醫(yī)院
- 石家莊不孕不育醫(yī)院
- 晉中精神病醫(yī)院
- 邵通試管嬰兒
- 上饒私密整形醫(yī)院
- 臺州甲狀腺醫(yī)院
- 貴陽六一兒童醫(yī)院
- 武漢天佑之星兒童醫(yī)院
- 鄭州華夏中醫(yī)白癜風醫(yī)院
- 鐵嶺婦科醫(yī)院
- 淮安婦科醫(yī)院
- 銅仁割包皮醫(yī)院
- 六盤水癲癇病醫(yī)院
- 西寧青北皮膚病醫(yī)院
專家答疑
榜單明細：蘇州看睡眠障礙好的醫(yī)院有哪
2025-09-29正式宣布：蘇州哪個醫(yī)院治療植物神經(jīng)紊
2025-09-29榜單分析：蘇州哪里有看睡眠障礙的醫(yī)院
2025-09-29本周排行榜公布：福州看精神病去哪家醫(yī)
2025-09-29正式宣布：蘇州比較正規(guī)的睡眠障礙醫(yī)院
2025-09-29本地熱點：福州治療酒精依賴醫(yī)院哪家看
2025-09-29榜單評選：蘇州治睡眠障礙厲害的醫(yī)院哪
2025-09-29本月快訊：福州市看雙相情感障礙的醫(yī)院
2025-09-29
?
