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讓你脂肪變肌肉的3步啞鈴操

2010-12-21 08:52:05      家庭醫(yī)生在線

  “舉啞鈴”是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化為肌肉,而且比其他運動容易做容易堅持。下面介紹一組啞鈴操,對塑造好身材有很大幫助。

讓你脂肪變肌肉的3步啞鈴操

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  1.側步平舉

  A、雙腳并攏站立,右手握一個3—5磅的啞鈴,左手放在臀上。左腳向左邁2—3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側弓步。

  B、直起腰來并伸出右手臂與肩平,左腿向左邊踢出。然后恢復到A的動作,重復一次。完成10—12個后,換右腿。

  2.弓步上舉

  A、左腳在右腳前約1米的地方,兩手各握一只5—8磅的啞鈴。下壓成弓步,并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

  B、直起左腿,帶動右腿往前送,抬起右膝蓋到臀部的高度,同時向上舉起啞鈴?;謴虯的姿勢,然后重復,完成10—12個后,換腿。

  3.仰臥上舉

  仰臥,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴,掌心相對,彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部,抬起臀部,上舉啞鈴,然后放下臀部和啞鈴,恢復到準備動作,重復。

  整個過程上臂要保持不動。 這組塑身操只需一對啞鈴就能輕松完成,只要每天堅持練習,假以時日一定能塑造出好身材。

(責任編輯:宋莎莎 )

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