古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
婦科病是女性常見疾病,治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
學(xué)會(huì)呼吸達(dá)到好效果
呼吸掌握不好,體力會(huì)下降得非???,而且達(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐,身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程,應(yīng)該是向后仰臥的過(guò)程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭,完成整個(gè)動(dòng)作。
長(zhǎng)期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)
做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外,不要在經(jīng)期做仰臥起坐,劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時(shí),做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5個(gè)~50個(gè)/分鐘,相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)~30個(gè)/分鐘。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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