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坐著也能有好身材的健身運動

2011-02-19 06:29:27      家庭醫(yī)生在線

  辦公室女性沒日沒夜的坐著,難免身材會變形,贅肉橫生,我們該怎么辦呢?難道任憑它自由發(fā)展,那是絕對不行,這些動作,坐著可以瘦。

這些動作,坐著也能擁有好身材、

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  1、反向臂抻拉

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

  運動強度:重復8次即可

  2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

  運動強度:重復10次即可

  3、半蹲式頂腰

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可

  4、站姿抖手

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強度:整個動作不超過30秒

  5、收運動

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復重復動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒

(責任編輯:宋莎莎 )

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