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七天七項(xiàng)運(yùn)動(dòng),健腦又塑身

2011-05-09 08:01:46      家庭醫(yī)生在線

  鍛煉不僅可以保持理想體重,而且能有效鍛煉大腦,改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國(guó)西雅圖太平洋大學(xué)的約翰·梅迪納博士就主張,通過鍛煉身體來改善腦力。國(guó)外媒體近日刊出了專家設(shè)計(jì)的“益腦塑身的7天7種鍛煉”。

七天七項(xiàng)運(yùn)動(dòng),健腦又塑身 

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  星期一:去公園散步

  美國(guó)密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

  星期二:打太極拳

  多項(xiàng)研究已證實(shí),打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn),練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。哈佛大學(xué)一項(xiàng)近期研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。

  星期三:散步時(shí)跑步

  2007年一項(xiàng)研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

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七天七項(xiàng)運(yùn)動(dòng),健腦又塑身

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  星期四:舉重加平衡訓(xùn)練

  加拿大一項(xiàng)研究表明,進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

  星期五:邊散步邊投球

  德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測(cè)試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

  星期六:與朋友一起慢跑

  大量研究表明,增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)?!睹绹?guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明,鼓勵(lì)別人鍛煉,也會(huì)讓自己多鍛煉。

  星期日:閉眼練平衡

  閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息,來協(xié)調(diào)身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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