散步能夠緩解壓力、強健肌肉、加快血液循環(huán)，有助于多種疾病的防治。如果給散步加點難度和花樣，其強身健體的效果會更好。

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　　負重走

　　出門前，從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

　　輕拍雙臂、輕揉耳朵

　　在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經(jīng)絡暢通、氣血調(diào)和。

　　爬坡走

　　與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到起點。

　　加大步伐

　　散步時加大步伐，可以使腘窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

　　不斷調(diào)整速度

　　這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然后再恢復到散步的狀態(tài)，循環(huán)進行。變速走能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。