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結(jié)實臀部肌肉 每天臀部運動

2012-01-18 17:38:16      家庭醫(yī)生在線

  如果你在書桌前坐得很久,或坐在沙發(fā)上看電視時間太長,你臀部的肌肉就會松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實起來,可以每天做下面的臀部運動,只需三個星期就能有顯著效果。

  1.半蹲

  兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原狀,重復(fù)5次。

  2.跪腿抬起

  前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起二條腿,伸直與地面平行,然后曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復(fù)原狀15次。再換腿做。

  3.弓背躍起

  兩腳分開,雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然后換腿做。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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