下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現(xiàn)在我們就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

　　交互踩踏

　　正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。 回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復以上動作。

　　加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

　　垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

　　加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。

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　　企鵝搖擺

　　正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6 到10 英寸。用右手盡量去夠右腳?；氐匠鯐r狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復。

　　吃出平坦小腹

　　干果、堅果、全麥餅干，怎么吃也不會發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅(qū)走饑餓感。