在女孩子的字典里，“美麗”永遠(yuǎn)是關(guān)鍵詞之一。但健身房的課程表上，總是排滿踏板操、有氧拉丁、女子搏擊、腳踏車……玩幾次是新鮮，翻來(lái)覆去總是那么幾樣，卻叫人厭倦。瑜伽倒是紅火過(guò)一把，可一看到教練面不改色地把腳丫子從身后擱到耳朵邊，便立刻生出逃跑的念頭。

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　　聽說(shuō)有健身俱樂(lè)部出了一個(gè)新花頭--優(yōu)格拉提(YOGALATES)，說(shuō)是瑜伽和普拉提的結(jié)合，頂適合那些受不了劇烈運(yùn)動(dòng)，又很難順當(dāng)?shù)鼐氳べ?，并且想嘗嘗鮮的女生，趕緊去親身體驗(yàn)了一回。

　　吸氣時(shí)，讓肚子堆起一座小山

　　領(lǐng)到一塊長(zhǎng)墊子，和一副一磅重的啞鈴。剛剛站定，燈光突然全部熄滅，只有兩盞綠色彩燈照在教練Kathy身上，讓人產(chǎn)生一種“入定”的情緒。

　　課程正式開始。馬上有“神秘園”式的音樂(lè)響起。

　　做優(yōu)格拉提的第一步是要學(xué)會(huì)“腹式呼吸”。普通人呼吸，總是吸氣時(shí)胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反，吸氣時(shí)腹部上抬，吐氣時(shí)腹部收起。剛學(xué)時(shí)，多少有點(diǎn)不知所措--深吸一口氣，胸部不自禁抬高，一想不對(duì)頭，又去拼命鼓起肚子，看上去大概十分可笑。

　　閉著眼睛躺在墊子上，教練把手放在我肚子上，不停地說(shuō)：“再高點(diǎn)!再高點(diǎn)!”--原來(lái)，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸對(duì)了氣”。

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　　優(yōu)格拉提(YOGALATES)是瑜伽和普拉提的結(jié)合

　　一套閉眼躺下的動(dòng)作，再加上昏暗的燈光，讓人生出昏昏欲睡的情緒。突然，Kathy拿起兩個(gè)小啞鈴，轉(zhuǎn)著手臂扭動(dòng)起腰肢，音樂(lè)也從“神秘園”的空靈變得熱烈--是那首著名的《卡門》!于是一下子被拖入“普拉提”階段的興奮節(jié)奏中。

　　待到好不容易跟上舞蹈拍子，已經(jīng)滿頭大汗!但是別高興，還在你氣喘吁吁，沒緩過(guò)神來(lái)時(shí)，音樂(lè)又轉(zhuǎn)成了妖嬈的印度味道。教練坐在地上，開始練瑜珈--手臂向天空伸展，腳尖繃直，腿亦向天伸展，整個(gè)人像個(gè)V字型般穩(wěn)穩(wěn)立在地板上!見其他學(xué)員面不改色地照做，我也只好硬著頭皮試試看……好吧，要承認(rèn)，初學(xué)者只能像不倒翁般手忙腳亂……

　　想不到，這還只是“小菜一碟”，接下來(lái)的幾乎每個(gè)動(dòng)作都如同在玩“人體字母”游戲，一會(huì)兒?jiǎn)文_站立，雙手向前，另一條腿與之平行，像個(gè)T字型;一會(huì)兒又雙手向天伸展，腳擱在另一條腿的膝蓋上方，單腿站立像個(gè)小寫的B……教練永遠(yuǎn)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，我則站不穩(wěn)也坐不牢，45分鐘變得無(wú)比漫長(zhǎng)。

　　一套動(dòng)作下來(lái)才發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格拉提原來(lái)是一個(gè)單元的瑜伽動(dòng)作，配上一個(gè)單元的普拉提而成，如此，既能加強(qiáng)身體的柔韌和平衡，又同時(shí)照顧到肌肉力量的增強(qiáng)，也比單做其中一種要有趣得多。

　　問(wèn)Kathy優(yōu)格拉提究竟怎么寫，她解釋說(shuō)：“提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉?！倍@個(gè)熱愛提拉米蘇的女生卻有著最叫人羨慕的瘦小而緊致的身材，她說(shuō)練了優(yōu)格拉提之后，又瘦了一些。

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　　優(yōu)格拉提注意事項(xiàng)

　　1.在進(jìn)行優(yōu)格拉提之前的1個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)食。因?yàn)闀?huì)有很多俯身和頭部動(dòng)作，如果胃里有食物，可能會(huì)引起不適。

　　2.運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得很餓，但也不要馬上吃東西，先喝點(diǎn)水或者運(yùn)動(dòng)飲料--這個(gè)時(shí)候吃東西，最容易發(fā)胖!

　　3.優(yōu)格拉提每周最好做3次以上，這樣才會(huì)有效果。

　　4.服裝方面沒有太多的限制，舒適就好。另外，做操時(shí)會(huì)大量出汗，最好選擇透氣面料的服裝。

　　5.雖然優(yōu)格拉提的要求沒有瑜伽高，但仍舊有一些柔韌動(dòng)作，一開始做起來(lái)會(huì)覺得困難，碰到這種情況千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。反復(fù)多做幾次，自然會(huì)達(dá)到要求。

　　6.做拉伸動(dòng)作時(shí)，有些學(xué)員會(huì)有快要抽筋的感覺，這是因?yàn)橹皼]有做足準(zhǔn)備動(dòng)作。所以做優(yōu)格拉提之前，要先跑跑步、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)，將身體舒展開來(lái)。如果真的抽筋了，可以在墊子上休息一會(huì)兒，邊恢復(fù)邊等待下一段動(dòng)作。