運(yùn)動(dòng)除了我們知道可以增進(jìn)心肺功能，對(duì)於身體的好處超過(guò)百種。人就好比機(jī)器，一旦停止活動(dòng)，全身的脂坊就開始凝固起來(lái)。運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝、幫助我們排除體內(nèi)毒素、訓(xùn)練有素的肌肉，除了讓我們體態(tài)看起來(lái)更有媚力，也能有效地防止我們?nèi)粘Ｉ钪械囊馔鈧?。運(yùn)動(dòng)的頭腦通常比較敏捷， 運(yùn)動(dòng)的人比較樂(lè)觀。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們腦內(nèi)產(chǎn)生一種快樂(lè)的“運(yùn)動(dòng)嗎啡”(endophine)， 讓我們產(chǎn)生積極與正面的想法。運(yùn)動(dòng)也可以讓我們對(duì)抗壓力。當(dāng)一天忙碌的工作下來(lái)，一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們回到一天的起點(diǎn)，消除一天的壓力與疲勞。

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　　到底我們應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且如何擬訂一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？我們建議您由下面開始：

　　1.選擇一種合適的運(yùn)動(dòng)：

　　試著找出會(huì)帶給您快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，除非您有很高的意志力，否則一般而言，單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)不如結(jié)伴的運(yùn)動(dòng)持久。 如果運(yùn)動(dòng)能為您帶來(lái)另一種社交生活，或許會(huì)比較容易長(zhǎng)久進(jìn)行。

　　2.計(jì)算您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要以心跳次數(shù)為主。最理想的運(yùn)動(dòng)心跳，是以220減去您的年齡，所得的數(shù)字再乘以0.7。如果您今年30歲，您運(yùn)動(dòng)心跳應(yīng)該要達(dá)到133下，持續(xù)進(jìn)行15分鐘以上。

　　3.開始運(yùn)動(dòng)：

　　選擇有氧運(yùn)動(dòng)才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟。如果選擇太過(guò)於激烈的運(yùn)動(dòng)，疲勞會(huì)中斷運(yùn)動(dòng)的持久力。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以心跳與消耗熱量為主。如果要進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，最好先與運(yùn)動(dòng)專業(yè)教練溝通，并於平日進(jìn)行重量訓(xùn)練計(jì)劃，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

　　剛開始運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行10分鐘左右的熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能達(dá)到您運(yùn)動(dòng)心跳為主。每次30分鐘， 每周進(jìn)行3次，幾周下來(lái)，您就會(huì)煥然一新!運(yùn)動(dòng)完後記得補(bǔ)充水份。如果您是夜間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好於飯後1小時(shí)後進(jìn)行。如果空腹進(jìn)行，要注意強(qiáng)度不要太高，以免過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)後很容易想大吃一頓，千萬(wàn)要克制食欲。如果您居住市區(qū)不易於戶外運(yùn)動(dòng)，游泳與上健身房是一個(gè)很好的開始。

　　最后，但是一定要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保護(hù)好自己哦!這樣才能夠真正達(dá)到鍛煉的效果。