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呼吸
掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

辦公室瑜伽 上班也美麗

2011-03-07 12:33:42      家庭醫(yī)生在線

  整天的工作,面對電腦眼睛酸脹,頭昏腦脹,滿臉的愁容,現(xiàn)在教各位mm一個簡單的,易學(xué)的坐姿瑜伽,先深呼吸幾次,扔掉負(fù)面的能量。

  1、坐姿呼吸

辦公室舒緩瑜伽,消除疲勞

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  1、坐立于椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放松。

  2、呼氣,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),小腹微收,雙膝盡量收緊。

  3、隨吸氣回正,呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè),下半身保持不動,上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動。

  功效:防止含胸駝背的產(chǎn)生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。

  

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    2、肩背伸展

辦公室舒緩瑜伽,消除疲勞

  1、站立或坐于椅子上 吸氣,立直脊柱,左手高舉過頭頂,右手向后延脊柱向上延展

  2、呼氣,雙手交握,雙肩盡量向后展開。手握不上的話,可以利用上我們的毛巾。

  3、眼睛注視左手中間肘的方向,保持2-3次呼吸。

  功效:加強背部肌肉,鍛煉脊柱,靈活肩關(guān)節(jié)。

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  3、高山變式

辦公室舒緩瑜伽,消除疲勞

  1、 坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直

  2、 吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

  3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

  4、 保持2-3次呼吸。

  5、 吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。

  功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周炎,頸椎病的產(chǎn)生。

  提醒:做不到的MM可以將十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。

  

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    4、單腿屈膝

辦公室舒緩瑜伽,消除疲勞

  1、坐立于椅子上,吸氣起左腿水平于地面,彎曲右腿置于左膝之上。

  2、呼氣,保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳掌盡量抵住左膝

  3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

  4、交換另一側(cè)腿完成姿勢,每個動作控制的時間在15秒鐘以上

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  5、蹲式蓮花

辦公室舒緩瑜伽,消除疲勞

  1、蹲立,雙膝左右打開,足后跟抬起,臀肌內(nèi)收。

  2、吸氣,立直脊柱,一側(cè)手臂向上延展,另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子

  3、下盤盡量穩(wěn)定,腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。

  功效:防止長時間不動帶來的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環(huán),靈活髖關(guān)節(jié)。舒展腰背肌。

  

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    6、駱駝式

辦公室舒緩瑜伽,消除疲勞

  1、跪立,雙膝并攏,呼氣,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后傾。

  2、吸氣,雙臂向后輕撫椅子,兩肘向內(nèi)收。

  3、隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動,眼睛放松。

  4、吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。

  5、重復(fù)5~6次。

  功效:舒展緊張的腰背肌群,同時減少背部,手臂上的脂肪

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  7、簡易樹式伸展

辦公室舒緩瑜伽,消除疲勞

  1、站立,隨吸氣 彎曲右膝;呼氣,右腳掌抵住左大腿根部。

  2、吸氣,一側(cè)手臂向上高舉過頭頂,轉(zhuǎn)動頭部輕貼手臂。

  3、另側(cè)手掌輕撫旁側(cè)椅子,脊背向上,收緊臀部。

  4、保持2~3次呼吸,可將眼睛閉起。

  功效:加強腿部力量,加強身心的專注,以及平衡能力。提升能量之氣

  

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    8、加強擎天式

辦公室舒緩瑜伽,消除疲勞

  1、站立,雙腳并攏,吸氣,足后跟向上抬起,雙臂向上高舉過頭頂

  2、呼氣,收緊臀部,脊柱緩慢向體后延展

  3、眼睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次

  功效:調(diào)節(jié)身體激素的平衡。舒展脊柱,緩解壓力,舒緩心情。

(責(zé)任編輯:黃琦 )

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