国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 健身 > 健身教室 > 瑜伽 > 正文
呼吸
掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

辦公室舒展瑜伽,保持健美身形

2011-05-16 09:00:46      家庭醫(yī)生在線

  春節(jié)長假一晃而過,辦公室一族每天又將在電腦前度過大部分的時光,頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。其實,利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術(shù),不僅可以讓上述癥狀減輕不少,還可輕松keep住健美身材??旌屯聜兏鴣戆?

辦公室舒展瑜伽,保持健美身形

推薦閱讀:適合宅女的健身計劃

  1.挺秀胸部

  方法:雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  注意事項:輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。

  2.靈活脖頸

  方法:調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。

  注意事項:必須保持脊柱直立。

  功效:放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

  3.腰腹減肥

  方法:挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  注意事項:胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效:能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。

${FDPageBreak}

  4.放松背部

  方法:腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,盡量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。

  注意事項:雙腳要站穩(wěn)。

  功效:能消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

  5.緊翹臀部

  方法:站在它后面,雙腿分開30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側(cè)盤腿下蹲,將氣吐盡后屏息,收縮臀部,感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部,吸氣。練5~10次。

  注意事項:肛門也要同時上提,讓全身上下精神為之一振。

  功效:OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨,奇妙地改變臀部線條,增強腿部力量。

  教練私房話

  1.以上五種瑜伽術(shù)用20~30分鐘即可完成。做的時候注意,動作要緩慢柔和,每做一個動作時達到自己的能力極限即可,不要逞強勉強。

  2.每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法,吸氣、呼氣都要均勻緩慢,綿綿不斷。

  3.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,不要過度緊張,要學會體會肌肉的拉伸感。

  4.避免在飯前飯后練習,在空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。

  5.堅持每天定時進行,持續(xù)練習3天以后便會初見成效。

(責任編輯:劉雯琪 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

辦公室瑜伽 上班也美麗

長期在辦公室工作必定很累,也不利于保養(yǎng)大計。下面這套由專家講授的辦公室坐姿瑜伽,消除疲勞,讓你的美麗隨時隨地進行。詳細>>

辦公室瑜伽操,放松你的全身

白領(lǐng)們每天對著電腦干活,久而久之會引起身體上的多種不適,下面為大家介紹的一套辦公室瑜伽操,能幫大家全身放松。詳細>>

提神醒腦辦公室七色瑜伽〔圖〕

工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇氣,給自己一個不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽,那簡直完美了。詳細>>

實用辦公室瑜伽想做就做!

辦公室瑜伽詳細>>

叫醒自己:辦公室瑜伽功〔圖〕

工作或者學習中間10分鐘的瑜伽練習,可以使我們身心得到充分的休息,從而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的鍛煉心得,并將我練習的幾個功……詳細>>

  • 白明

  • 黃林潔

  • 肖冠華

  • 徐遠達

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

?
???? SSI ????????