古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
子宮的健康直接影響到女性的身心健康,所以我們的美麗應(yīng)從保養(yǎng)子宮開(kāi)始。保養(yǎng)子宮,要定期地做一些對(duì)子宮有滋養(yǎng)作用的瑜伽體式,提升激素的分泌,使子宮進(jìn)行自我調(diào)理。其次要按摩宮頸,每天睡前把手掌搓熱,用手掌從下往上推至上腹,用熱手掌敷貼在下腹處數(shù)秒,堅(jiān)持3個(gè)月,宮寒、痛經(jīng)都有明顯的改善。下面就是子宮保養(yǎng)的瑜伽體式。
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平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。能加強(qiáng)腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛煉專(zhuān)注力。
梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開(kāi)到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
上升式
盤(pán)腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開(kāi)肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng),安撫身體。
(責(zé)任編輯:劉雯琪 )
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