古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
一、倒立健身
日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中,幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下,產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用,易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生,今晚就來(lái)一場(chǎng)倒立健身吧。
倒立,又稱拿大頂,俗稱頂功,是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行、有益于身心健康的運(yùn)動(dòng),是很多男青年喜歡的一種娛樂(lè)活動(dòng),也是年輕人健身的最佳方式之一。
倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老,倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。
據(jù)報(bào)道,日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力,每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?,醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng):“倒立五分鐘,相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。”其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。
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二、六分鐘健腦操
在“地球一小時(shí)”的時(shí)間,我們來(lái)花6分鐘做一套健腦操,對(duì)解除頭昏很有效。
1.肩運(yùn)動(dòng):兩足分開(kāi)而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落,做八遍。
2.后舉臂運(yùn)動(dòng):兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,像似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上),做一遍。
3.手前伸運(yùn)動(dòng):屈肘,五指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時(shí)迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,做五遍至十遍。
4.手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):五指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì),轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。
5.后曲肩運(yùn)動(dòng):先使兩肩盡量向后彎曲,好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做五至十遍。
6.后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):曲肘,呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再?gòu)暮笙蚯?,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
以上六節(jié)操的目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi),從而改善腦部的供血。
三、原地全身健身操
做完了六分鐘的健腦操,還可以做一整套全身健身操哦。
1.胸運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩腿并攏腳尖著地,上體挺直,同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng),幅度逐漸加大,16次,2組。
2.肩部運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩臂上舉,兩手交叉握 ,掌心向上向后上方振臂,幅度由小到大,16次,同時(shí)向前、后方向繞環(huán)8次。
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3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩手扶后腦,肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度,還原,向右轉(zhuǎn)90度,還原,8次,2組。
4.上肢運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩手用力支撐,使臀部離椅子3~5秒,還原,8次。
5.小腿運(yùn)動(dòng)
坐姿,左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖,各8次,換右腿,2組。
6.壓腿運(yùn)動(dòng)
站在椅子后面,距離l米左右,右腿伸直,置于椅子背上,左腿直立,手扶小腿,上體向前下壓8次,向左轉(zhuǎn)體90度,兩手叉腰,并且上體右側(cè)屈8次。然后換左腿,2組。
7.踢腿運(yùn)動(dòng)
站在椅子后面,距離約0.5米,兩手扶椅,右腿直立,上體向前下傾,左腿直膝向后上方用力踢,8次,換右腿,2組。也可側(cè)向椅子背,上體正直,內(nèi)側(cè)手扶椅背,外側(cè)手臂側(cè)舉,內(nèi)側(cè)腳站立,外側(cè)腿直膝向前踢8次,側(cè)踢8次。
8.腹部運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩腿并攏前伸,兩腿屈膝,大腿上抬,盡量靠胸,還原,16次,2組。
9.全身運(yùn)動(dòng)
站在椅子前,距離約1米,兩手支撐在椅子上,兩腿并攏后伸,前腳掌著地成俯撐姿勢(shì),直體控制30秒至60秒,換仰撐,相反姿勢(shì),時(shí)間相同,2次。
(責(zé)任編輯:劉雯琪 )
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