一、倒立健身

　　日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生，今晚就來(lái)一場(chǎng)倒立健身吧。

　　倒立，又稱(chēng)拿大頂，俗稱(chēng)頂功，是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行、有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，是很多男青年喜歡的一種娛樂(lè)活動(dòng)，也是年輕人健身的最佳方式之一。

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老，倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。

　　據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱耍t(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：“倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)?！逼渌麌?guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

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　　二、六分鐘健腦操

　　在“地球一小時(shí)”的時(shí)間，我們來(lái)花6分鐘做一套健腦操，對(duì)解除頭昏很有效。

　　1.肩運(yùn)動(dòng)：兩足分開(kāi)而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。

　　2.后舉臂運(yùn)動(dòng)：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上），做一遍。

　　3.手前伸運(yùn)動(dòng)：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。

　　4.手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

　　5.后曲肩運(yùn)動(dòng)：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

　　6.后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯?，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

　　以上六節(jié)操的目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi)，從而改善腦部的供血。

　　三、原地全身健身操

　　做完了六分鐘的健腦操，還可以做一整套全身健身操哦。

　　1.胸運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng)，幅度逐漸加大，16次，2組。

　　2.肩部運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時(shí)向前、后方向繞環(huán)8次。

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　　3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩手扶后腦，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原，向右轉(zhuǎn)90度，還原，8次，2組。

　　4.上肢運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3～5秒，還原，8次。

　　5.小腿運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。

　　6.壓腿運(yùn)動(dòng)

　　站在椅子后面，距離l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉(zhuǎn)體90度，兩手叉腰，并且上體右側(cè)屈8次。然后換左腿，2組。

　　7.踢腿運(yùn)動(dòng)

　　站在椅子后面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側(cè)向椅子背，上體正直，內(nèi)側(cè)手扶椅背，外側(cè)手臂側(cè)舉，內(nèi)側(cè)腳站立，外側(cè)腿直膝向前踢8次，側(cè)踢8次。

　　8.腹部運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。

　　9.全身運(yùn)動(dòng)

　　站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢(shì)，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢(shì)，時(shí)間相同，2次。