古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
瑜伽健身的好處相信大家都有所耳聞,不要覺得瑜伽是個很遙遠的運動方法,其實簡單的一些瑜伽拉伸動作就能在家進行,不是特別難的,只怕你不做。今天就來學下巨簡單的瑜伽動作,讓你健身了還能長高呢!
動作一:
雙膝跪地,兩腿略微分開。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,頸部向后放松。
動作二:
手臂放在地面上。吸氣,抬起雙腿上舉與身體成90度。
動作三:
仰臥,雙手放在身體兩側(cè)。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
動作四:
雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動作五:
如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。
(責任編輯:宋莎莎 )
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