老年人在生理上新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能不復(fù)從前，并不適宜激烈的健身運(yùn)動(dòng)。許多日常小動(dòng)作，保健效果很強(qiáng)，長期堅(jiān)持，便有養(yǎng)生的功效。以下四個(gè)小動(dòng)作，可以從頭練到腳，尤其適合老年人。

　　聳肩

　　將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復(fù)做5分鐘左右?；钛ńj(luò)，防治肩周炎。

　　鼓掌

　　兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點(diǎn)。鼓掌不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

　　踮腳

　　將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。此法可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　伸懶腰

　　可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進(jìn)行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉。