由于排球著重跳躍與肢體伸展，對于下半身的肌肉鍛煉、緊實(shí)很有幫助，且運(yùn)用到全身肌肉，展現(xiàn)需要協(xié)調(diào)性，長期而言可以幫助體態(tài)調(diào)整。

推薦閱讀：適合女性的熱門健身運(yùn)動

　　飲食習(xí)慣需同步改善 預(yù)防排球運(yùn)動傷害的下半身伸展運(yùn)動，可以作為平時鍛煉之用，專家說：‘這些伸展操練起來其實(shí)跟瑜伽感覺差不多，因?yàn)槲业娜彳浂群懿?，練?xí)之后常常會筋骨酸痛。

　　如果之前做好伸展的話，訓(xùn)練后比較不會有不舒服的現(xiàn)象。想要維持體態(tài)絕對不能只相信運(yùn)動，還需配合改善飲食習(xí)慣最重要，加上運(yùn)動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。

　　原地跑步

　　這組動作以原地跑步做為暖身，可增強(qiáng)腿部肌力，并能延展腿部線條。

　　原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實(shí)腿部肌肉。

　　向后踢屁股，可運(yùn)動到大腿前方的肌肉。

${FDPageBreak}

　　垂直彈跳

　　這組動作是排球運(yùn)動最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。

　　起跳準(zhǔn)備動作，可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。

　　藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強(qiáng)化胸背肌群。

　　蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時臀部不可低于膝蓋)

　　腿部伸展

　　這套組合動作可以運(yùn)動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實(shí)用。

　　伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　膝蓋、踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重 排球運(yùn)動特別重視彈跳能力的訓(xùn)練，因此腿部肌力會較發(fā)達(dá)，假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實(shí)腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí)。

　　但必須注意，跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，要小心這2個部位的傷害，除了運(yùn)動前充分暖身，護(hù)膝與球鞋是不可缺少的裝備。