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流行街舞 在音樂(lè)中輕松健身

2011-12-16 23:39:19      家庭醫(yī)生在線

  街舞使動(dòng)作優(yōu)美、隨意。同時(shí),跳街舞還有瘦身功效,因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。

流行街舞 在音樂(lè)中輕松健身

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  此外,街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性,讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。目前,深圳的許多健身中心都有街舞課,看見(jiàn)那么多時(shí)尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤,或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動(dòng)作,覺(jué)得好像到了迪廳。

  但不同的是,他們的動(dòng)作更輕松隨意,更瀟灑漂亮,而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿(mǎn)著運(yùn)動(dòng)的光彩和健康的氣息,還有晶瑩閃亮的汗珠。

  初練街舞注意什么?

  初步學(xué)習(xí)街舞時(shí), 切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶。

  尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi),以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

  由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同?!斑\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么您的最大心率為220~25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。

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  服飾提示:大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運(yùn)動(dòng)鞋等都可以是你的選擇, 不過(guò)要提醒你,在追求時(shí)尚、個(gè)性化的同時(shí),不要忽視美觀。如果不適合你,看上去只是“怪”而不美。

  HIP-HOP入門(mén):可選擇一些HIP-HOP音樂(lè)適應(yīng)一下節(jié)奏特點(diǎn),并隨著HIP-HOP節(jié)奏隨意舞動(dòng)幾下。在跟教練學(xué)習(xí)時(shí),按著教練分解動(dòng)作的程序進(jìn)行,比如先學(xué)好下肢動(dòng)作,再逐漸加上上肢、頭部等動(dòng)作,先慢后快不要急于求成。

  街舞的分類(lèi):

  Hip-hop,是人們最常接觸的一種舞蹈, 它有著幅度大而簡(jiǎn)單的舞步,能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí),跳起來(lái)也相當(dāng)好看,所以很受大眾喜愛(ài)。

  機(jī)械舞,運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié),隨著音樂(lè)的節(jié)拍,加上自己豐富的想象力,創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類(lèi)型。

  霹靂舞,也是一種難度較高的舞步,大體上可以分為兩種類(lèi)型:用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn),稱(chēng)為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動(dòng)作,加上刁鉆的倒立,稱(chēng)為小地板。當(dāng)然,跳舞的同時(shí)也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動(dòng)作。

  Freestyle,這是一種出神入化的舞步,它將各種類(lèi)型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現(xiàn),沒(méi)有舞蹈風(fēng)格的限定,脫離一般舞蹈的規(guī)范,可以說(shuō)是一種個(gè)性化的街舞。

  House,隨著House音樂(lè),運(yùn)用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈,跳起來(lái)既可以十分優(yōu)雅,也可以相當(dāng)狂野。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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