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    吸氣壓腹式

     跟著以下步驟堅(jiān)持練習(xí)，可輕松解決便秘問(wèn)題。

　　1.仰臥，雙手至于身體的兩側(cè)，吸氣，屈右膝，收右腿，盡量的靠近自己的胸部，呼氣，兩手交叉相握，抱住右膝。

　　2.把肺中的氣體全部呼出，屏住呼吸，抬起頭部向右腿靠攏，知道下巴于膝蓋接觸上。

　　3.保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘后，慢慢的把頭部放下。

　　4.呼氣，松開(kāi)雙手，同時(shí)放下右腿，伸直。

　　5.換另一條腿重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6.左右交替進(jìn)行數(shù)次練習(xí)。

　　7.然后雙腿屈膝，兩大腿盡量的靠近上身，雙手抱緊雙膝。

　　8.抬起頭來(lái)，靠攏雙腿，下巴盡量接觸到膝蓋。

　　9.慢慢的放下頭部到地面，松開(kāi)雙手，雙腿伸直，放松。

　　10.重復(fù)完整的動(dòng)作3次進(jìn)行練習(xí)。

    在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)練習(xí)者需要注意的是，做下巴接觸膝蓋的這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，如果可以保持相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間，就可以把屏住呼吸改為慢慢的均勻呼吸。