運動可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增高，促進全身組織比靜息時更多地利用血糖，從總體上降低血糖。運動可加速脂肪代謝，使高密度脂蛋白升高，有利于減輕體重，預(yù)防糖尿病的心腦血管并發(fā)癥（如動脈硬化、冠心病等）。運動能增強全身機體各器官尤其是心腦肝腎肺的免疫防病功能，抵御糖尿病對各器官的侵犯；還可使機體產(chǎn)生免疫球蛋白和多種抗體，提高機體應(yīng)激適應(yīng)能力，改善全身代謝。

何時運動最適宜

運動應(yīng)選擇在餐后1～2小時進行，因此時血糖為高峰期，運動有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運動方式有多種，可根據(jù)各人的病情、體力、愛好、場地和氣候條件而決定。有條件者應(yīng)選擇中（輕）度的全身性運動，如登高和球類等，以調(diào)動整個機體和全身各器官組織經(jīng)受鍛煉，提高適應(yīng)和應(yīng)激能力。大運動量的肌肉活動能加快對肌糖元的利用，減少對胰島素的消耗量。

運動療法要循序漸進，持之以恒

運動量因人而異，一般以每次30～60分鐘，運動后微出汗，有輕度疲勞感但不氣喘吁吁，心率每分鐘120次左右為宜。

運動療法注意事項

開始時應(yīng)做些準(zhǔn)備活動，切忌操之過急。

不要空腹運動，以免出現(xiàn)低血糖休克，早鍛煉前應(yīng)喝一杯牛奶或吃幾塊餅干。

隨身帶些糖果糕點，運動中若出現(xiàn)饑餓感、心悸乏力和頭暈出汗等低血糖前兆，立即補充能量。

避免在四肢部位注射胰島素，因四肢運動會加速胰島素進入血液，加速細胞對血糖的吸收利用，導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。

運動應(yīng)定時、定量，因糖尿病病人胰島素缺乏，不能如常人那樣隨生活中各種情況引起的血糖變化而相應(yīng)地調(diào)節(jié)胰島素的分泌，故生活、飲食、用藥和運動等，都應(yīng)定時定量，使自己時刻處于平衡狀態(tài)之中。

每天運動6小時足矣

愛丁堡赫瑞瓦特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，短時間高強度鍛煉——每周只需要7分鐘——可以大幅降低罹患糖尿病的幾率。這項研究的負責(zé)人James Timmons教授說：“心血管疾病和二型糖尿病是西方社會的兩大健康威脅因素。

實際上，通過常規(guī)的體育鍛煉就能減少患病的風(fēng)險。但是很多人不愿聽取官方意見。我們發(fā)現(xiàn)，只需要做幾次30秒的劇烈肌肉運動，就可以在兩個星期之內(nèi)大幅改善新陳代謝。研究證實，新陳代謝的改善將降低今后患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險?！?/p>

這項研究在2周內(nèi)對25個不運動男青年的新陳代謝進行了觀察，研究結(jié)果發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)委員會最新一期的《內(nèi)分泌失調(diào)》雜志上。在研究中，參加試驗的人在進行劇烈運動后——如騎自行車——對葡萄糖飲料的吸收功能大幅提高。他們體內(nèi)的胰島素發(fā)揮了更高的效率，將血液中過量的葡萄糖迅速排出。血漿中的葡萄糖長期處于過量狀態(tài)將增加患心臟病的概率。

Timmons教授補充說：“心臟血管疾病往往在年輕的時候開始發(fā)展，糖尿病是最大的風(fēng)險因素之一，但很多人忽視了這一點。我們的研究表明，通過短期而高強度的運動，例如每周5到6小時的訓(xùn)練，就可能幫助年輕人，甚至中年人降低他們未來患糖尿病的幾率。每周爬樓兩次，每步跨4個臺階，往返3次，也能達到相同的效果。這個方法可以為人們帶來健康的生活，減少數(shù)百萬英鎊的醫(yī)療服務(wù)費用。這一切，只需在青年的時候，在百忙之中抽出一點時間來做運動即可達到。”