糖尿病患者的運(yùn)動強(qiáng)度要有一定的限制，既不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運(yùn)動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時，導(dǎo)致酮癥酸中毒。也不能運(yùn)動量過小起不到鍛煉身體的效果。

　　患者應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運(yùn)動，每次運(yùn)動的時間不少于20～30分鐘，一般不超過1小時，包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動及運(yùn)動后恢復(fù)動作。運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)下面方法計(jì)算：確定最大安全運(yùn)動心率=220-年齡。一般情況下，要求運(yùn)動時的心率達(dá)最大安全運(yùn)動心率的60%～70%，這將由醫(yī)生來決定。為安全起見，開始階段，宜達(dá)到最大心率的50%，如情況良好，可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應(yīng)、達(dá)到鍛煉目的為度。例如，一位糖尿病患者60歲，他的最大安全心率是每分鐘160次，醫(yī)生要求他運(yùn)動時的心率為最大安全心率的50%，則開始階段運(yùn)動時的心率應(yīng)維持在每分鐘80次。一天中較適宜運(yùn)動的時間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時運(yùn)動。

　　適合糖尿病患者的運(yùn)動有：

　　慢跑

　　慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

　　步行

　　步行是一種很好的運(yùn)動方法，其要領(lǐng)是：

　　1　最好的步行時間是在下午到晚上9點(diǎn)之前。早晨鍛煉要慎重，因?yàn)橐灰箾]有補(bǔ)水，凌晨4點(diǎn)到上午這個時間段是血稠時間段，若這時大量出汗，補(bǔ)水又不及時，容易出現(xiàn)運(yùn)動性的心肌梗死和腦梗死。

　　2　步行時要求：身體挺直，全身用力，腳趾用力。另外，還要求小步幅、低頻率、長時間。

　　此外，中老年人欲增強(qiáng)心肺功能和減輕體重，可采用快速步行法，最高心率應(yīng)控制在120次／分鐘以下。當(dāng)你感到情緒低落，對什么事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復(fù)平衡。有呼吸系統(tǒng)慢性病的患者，步行時兩臂用力向前后擺動，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

　　健身操

　　糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。這里教給糖尿病朋友一節(jié)操，每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

　　別看這個動作非常簡單，但是在“抓”和“伸”的過程中，能非常有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)。實(shí)踐證明，這節(jié)操對控制糖尿病患者遠(yuǎn)端神經(jīng)系統(tǒng)壞死和血管壞死，效果非常好。