對(duì)于很多糖尿病患者來(lái)說(shuō)，在“五架馬車”中合理運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一項(xiàng)，而有些經(jīng)常居家的糖尿病患者，往往有這樣的疑問(wèn)：“做家務(wù)也會(huì)消耗熱量，是否可以替代運(yùn)動(dòng)呢？”專家表示，對(duì)于居家勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)量有限，不可取代體育鍛煉。

體育鍛煉不可缺少

家務(wù)勞動(dòng)雖然瑣碎、累人，但實(shí)際消耗熱能較少，無(wú)法代替規(guī)定時(shí)間、一定強(qiáng)度的體育鍛煉，但如果將家務(wù)勞動(dòng)安排得比較適宜，能夠輕松勝任，也是有利于身心健康的，不過(guò)請(qǐng)記住仍要安排單獨(dú)的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)盡量選擇最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，只有如此才可能長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去而不會(huì)“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太極拳等都是有益于身心的健康運(yùn)動(dòng)。

此外，對(duì)于老年糖尿病患者來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)顯然是不適宜的。散步是一種非常健康方式，尤其在飯后散步，簡(jiǎn)單易行，不受任何場(chǎng)地、設(shè)施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可謂一舉數(shù)得。

糖尿病病人切忌早上晨練

專家表示，糖尿病患者早上晨練弊大于利，甚至可能釀成意外！

糖尿病腦血管意外很嚴(yán)重

糖尿病對(duì)心腦血管的損害是非常嚴(yán)重的，因此，糖尿病患者往往都合并有不同程度的心腦血管疾病，專家提醒早晨鍛煉容易導(dǎo)致腦血管意外，應(yīng)該提高警惕。

專家表示，早晨氣溫較低，血管收縮、血壓升高，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性也比其它時(shí)間要強(qiáng)，而遇冷空氣刺激或勞累很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

值得注意的是：患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病患者更應(yīng)該注意避免在早晨進(jìn)行糖尿病運(yùn)動(dòng)。否則，一旦出現(xiàn)心血管意外是非常危險(xiǎn)的，如果搶救不及時(shí)，甚至可能死亡。

糖尿病低血糖昏迷可致一生血糖控制前功盡棄

醫(yī)生介紹，一整晚的血糖控制往往可能出現(xiàn)低血糖，再加上如果不吃早餐，血糖更低，因此早晨運(yùn)動(dòng)，糖尿病低血糖昏迷的發(fā)生率非常高。而且目前醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一次嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)可能“摧毀”糖尿病病人一生的血糖控制，因此糖尿病病人應(yīng)該避免早晨運(yùn)動(dòng)。

糖尿病運(yùn)動(dòng)注意強(qiáng)度和時(shí)間

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”，所以糖尿病運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)治療的目的，又不能過(guò)分劇烈進(jìn)入“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)”與“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”可以根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和自我感覺(jué)進(jìn)行判斷?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)”的目標(biāo)心跳次數(shù)可以按以下公式計(jì)算：

目標(biāo)心跳次數(shù)=（220-年齡）×60%～80%

例如，一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的目標(biāo)心跳次數(shù)為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)要達(dá)到102次/分鐘以上才能具有較好的運(yùn)動(dòng)治療作用，但如果超過(guò)136次/分鐘就很可能進(jìn)入了“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)，所以50歲的糖尿病病人要將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102～136次/分鐘的范圍內(nèi)。在這個(gè)心率范圍內(nèi)每個(gè)人還要根據(jù)自己的自我感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，“有氧運(yùn)動(dòng)”時(shí)呼吸頻率雖然較不運(yùn)動(dòng)時(shí)加快，但自覺(jué)呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤(rùn)。如果你在運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機(jī)體已處在“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)下了，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：

此外，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，這樣有助于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。

一天之中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖水平較高，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

運(yùn)動(dòng)的頻率：

一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有條件者三餐后都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。如果受到自身?xiàng)l件的限制，每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不應(yīng)少于3～5次。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，間隔時(shí)間可以稍長(zhǎng)，但至少每隔1～2天有一次規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間較長(zhǎng)，則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)治療的效果。