美國(guó)男性內(nèi)科醫(yī)生研究用5年時(shí)間觀察了兩 萬(wàn)多名美國(guó)男性內(nèi)科醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)至少一次的人比每周運(yùn)動(dòng)少于一次的人糖尿病的發(fā)病率低36%。美國(guó)類似的護(hù)士健康研究，提示運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防33%的人患糖尿病。由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)很有益處，但是冬季屋外寒冷，糖尿病患者往往不會(huì)選擇外出運(yùn)動(dòng)，下面讓小編教你一些屋內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法，讓糖尿病患者們無(wú)需擔(dān)憂屋外的嚴(yán)寒。

正確的運(yùn)動(dòng)能幫助高血糖患者控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展；而不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適得其反。患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生，對(duì)身體狀況進(jìn)行了解和評(píng)估，明確血糖水平、所用藥物類型及運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、有無(wú)并發(fā)癥和重要臟器功能狀態(tài)等，然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

糖尿病人可在家做的四種運(yùn)動(dòng)：

一、踮腳尖運(yùn)動(dòng)：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10—15分鐘。

二、爬樓梯運(yùn)動(dòng)：上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定。

三、坐椅運(yùn)動(dòng)：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己的體力而定。

四、抗衡運(yùn)動(dòng)：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次。

適合糖友的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)。對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒(méi)有什么禁忌。而對(duì)糖耐量受損的患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì) 消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議：“對(duì)高血糖患者來(lái)說(shuō)， 盡可能在飯后1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)?！贝藭r(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，患者不要在 胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，再回家吃早餐，這是不對(duì)的。