美國男性內(nèi)科醫(yī)生研究用5年時間觀察了兩 萬多名美國男性內(nèi)科醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)每周運動至少一次的人比每周運動少于一次的人糖尿病的發(fā)病率低36%。美國類似的護士健康研究，提示運動可以預防33%的人患糖尿病。由此可見運動對糖尿病患者來說很有益處，但是冬季屋外寒冷，糖尿病患者往往不會選擇外出運動，下面讓小編教你一些屋內(nèi)運動的方法，讓糖尿病患者們無需擔憂屋外的嚴寒。

正確的運動能幫助高血糖患者控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展；而不適當?shù)倪\動適得其反?；颊唛_始運動前，應咨詢醫(yī)生，對身體狀況進行了解和評估，明確血糖水平、所用藥物類型及運動風險、有無并發(fā)癥和重要臟器功能狀態(tài)等，然后選擇適合自己的運動方式。

糖尿病人可在家做的四種運動：

一、踮腳尖運動：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10—15分鐘。

二、爬樓梯運動：上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。

三、坐椅運動：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復進行，做多久依自己的體力而定。

四、抗衡運動：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次。

適合糖友的最佳運動時機

餐后1小時是運動的最好時機。對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖耐量受損的患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會 消耗能量，進而對血糖產(chǎn)生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議：“對高血糖患者來說， 盡可能在飯后1～2小時運動。”此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，患者不要在 胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，再回家吃早餐，這是不對的。